ダイエットして痩せるには、基本的に次の３つの方法しかありません。
１．食事制限して痩せる方法
２．運動して痩せる方法
３．代謝を高くして太りにくくする方法
もし、１の食事制限をして、まったく飲ます食わずを継続して
生きることはできません。
それに対して、
２の運動をまったくせず、寝たきりでじっとしたままで、
継続することは不健康ですができます。
また、３の代謝を高くして太りにくくする方法を、
まったくせずに継続することは楽にできます。
つまり、２の運動と３の代謝を高めることを止めるのは簡単にできますが、
１の食事制限は、生きるために極端に減らすことができないのです。
しかも、食事制限をして単にカロリーを減らすだけだと、
美容や健康に問題がおきてしまいます。
カロリーと栄養の絶妙なバランスが必要になってきます。
しかし、それをあまり考えないで済む、簡単なダイエット法があるのです。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
ダイエットして痩せるには、基本的に次の３つの方法しかありません。
１．食事制限して痩せる方法
２．運動して痩せる方法
３．代謝を高くして太りにくくする方法
理想的には、この３つの方法を同時にするほうが効果的です。
ダイエットは、単に体重を減らすことではなく、体の余分な脂肪を
減らすことです。
１の食事制限して痩せる方法で、早く痩せようと思って、カロリーを
少なくするのはよいのですが、栄養のバランスを考えなかったりすると
途中でダイエットが続けられなくなったり、ガサガサのダイエットになります。
２の運動して痩せる方法は、毎日の運動量と継続が重要になります。
３の代謝を高くして太りにくくする方法は、筋肉量を落とさないように、
タンパク質の補給と筋肉をきたえる運動などが必要になります。
正しいダイエットをすると、体についた脂肪が減り、
脂肪が付きやすかった、内臓脂肪・おなか回り・太もも・
おしり・二の腕・首の回り・顔などがきれいに痩せます。
しかも、リバウンドしなくなります。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
１．食事制限して痩せる方法
２．運動して痩せる方法
３．代謝を高くして太りにくくする方法
理想的には、この３つの方法を同時にするほうが効果的です。
ダイエットは、単に体重を減らすことではなく、体の余分な脂肪を
減らすことです。
１の食事制限して痩せる方法で、早く痩せようと思って、カロリーを
少なくするのはよいのですが、栄養のバランスを考えなかったりすると
途中でダイエットが続けられなくなったり、ガサガサのダイエットになります。
２の運動して痩せる方法は、毎日の運動量と継続が重要になります。
３の代謝を高くして太りにくくする方法は、筋肉量を落とさないように、
タンパク質の補給と筋肉をきたえる運動などが必要になります。
正しいダイエットをすると、体についた脂肪が減り、
脂肪が付きやすかった、内臓脂肪・おなか回り・太もも・
おしり・二の腕・首の回り・顔などがきれいに痩せます。
しかも、リバウンドしなくなります。
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私の両親は太っているので、ダイエットしても無理かも・・・・・・。
そう、無理です・・・・・・・！
ということとはありません。
肥満は、遺伝的な要素がありますが、心配ありません。
確かに、太っている両親の生活環境が、強く影響してくることはあり、
太った両親の子供の３分の２は肥満といわれています。
しかし、自分の生活環境を変えることによって、肥満は解消します。
遺伝はその程度と考え、肥満を遺伝のせいにせず、
正しいダイエットをすれば、すくなくとも今より、
きれいに・痩せると思って実践してください。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
そう、無理です・・・・・・・！
ということとはありません。
肥満は、遺伝的な要素がありますが、心配ありません。
確かに、太っている両親の生活環境が、強く影響してくることはあり、
太った両親の子供の３分の２は肥満といわれています。
しかし、自分の生活環境を変えることによって、肥満は解消します。
遺伝はその程度と考え、肥満を遺伝のせいにせず、
正しいダイエットをすれば、すくなくとも今より、
きれいに・痩せると思って実践してください。
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ダイエットするために、１食抜くのはよいか・・・・・・・？
お相撲さんは、１日２食で激しい稽古をしながら太っていきます。
ダイエットして、お相撲さんのように太ったらどうします？？？？？？？？
朝の激しい稽古をしてから朝食をとり、昼寝をしてから、
また稽古をして夕食をとります。
これは、昔からの経験則で、太るための食事の取り方です。
人も動物も、空腹時間が長くなると、食事にありつけたとき、
食べたものを効率よく体に吸収しようとします。
なぜなら、次に食べられるのが、いつになるかわからないので、
本能的に体脂肪として蓄積しようとするのです。
また、胃腸が活発になって、太りやすくなります。
ダイエットでは、３食の食事のうち、
朝と昼の食事をしっかりとり、
夜の食事を軽めにするのがよいといえます。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
お相撲さんは、１日２食で激しい稽古をしながら太っていきます。
ダイエットして、お相撲さんのように太ったらどうします？？？？？？？？
朝の激しい稽古をしてから朝食をとり、昼寝をしてから、
また稽古をして夕食をとります。
これは、昔からの経験則で、太るための食事の取り方です。
人も動物も、空腹時間が長くなると、食事にありつけたとき、
食べたものを効率よく体に吸収しようとします。
なぜなら、次に食べられるのが、いつになるかわからないので、
本能的に体脂肪として蓄積しようとするのです。
また、胃腸が活発になって、太りやすくなります。
ダイエットでは、３食の食事のうち、
朝と昼の食事をしっかりとり、
夜の食事を軽めにするのがよいといえます。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
１００メートル走では、エネルギーとして筋肉の中のグリコーゲンや、
血液中のブドウ糖（血糖）が使われ、体脂肪は使われません。
それに対して、軽い汗ばむ程度の歩行では、約２０分程度続けていると
体脂肪が使われ始めます。
連続して２０分以上の歩行をすることによって、
体脂肪が燃焼され始め、ダイエット効果を期待できるのです。
つまり、ダイエットに効果的なのは、軽い歩行を２０分以上することで、
３日に１度すると効果が出ます。
できれば、１週間に３日から４日以上は続けるほうがよいでしょう。
したがって、毎日歩行を１５分程度しかやらないと、
体脂肪が燃焼される前に運動をやめることになり、
ダイエットできないということになります。
このように、運動でやせるということは、何か月もかかり
根気が必要になってきます。
こちらの写真の方々は、とくに運動をせずにキレイに痩せています。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
血液中のブドウ糖（血糖）が使われ、体脂肪は使われません。
それに対して、軽い汗ばむ程度の歩行では、約２０分程度続けていると
体脂肪が使われ始めます。
連続して２０分以上の歩行をすることによって、
体脂肪が燃焼され始め、ダイエット効果を期待できるのです。
つまり、ダイエットに効果的なのは、軽い歩行を２０分以上することで、
３日に１度すると効果が出ます。
できれば、１週間に３日から４日以上は続けるほうがよいでしょう。
したがって、毎日歩行を１５分程度しかやらないと、
体脂肪が燃焼される前に運動をやめることになり、
ダイエットできないということになります。
このように、運動でやせるということは、何か月もかかり
根気が必要になってきます。
こちらの写真の方々は、とくに運動をせずにキレイに痩せています。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
よく、ダイエットで「体重が減った」と言って喜んでいますが、
余分な体脂肪が減らないとダイエットしたことになりません。
極端な話、下痢をしたり、宿便がましになったり、
体の水分が減ったりしても、体重は減少します。
これでは、健康的なダイエットとはいえません。
一時的には、体重が減っても、すぐにもとに戻るか、
無理に続けていると体を害してしまいます。
では、なぜ余分な体脂肪が減らないとダメかというと、
美容上の問題だけでなく、生活習慣病の予備軍になるからです。
健康的に痩せた人は、このような人たちです。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
余分な体脂肪が減らないとダイエットしたことになりません。
極端な話、下痢をしたり、宿便がましになったり、
体の水分が減ったりしても、体重は減少します。
これでは、健康的なダイエットとはいえません。
一時的には、体重が減っても、すぐにもとに戻るか、
無理に続けていると体を害してしまいます。
では、なぜ余分な体脂肪が減らないとダメかというと、
美容上の問題だけでなく、生活習慣病の予備軍になるからです。
健康的に痩せた人は、このような人たちです。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
「さあ、明日からダイエット頑張るぞー！」
誰でも、最初は気合十分にやりはじめます。
でも、自己流でやっても失敗することが多いのは、なぜでしょう。
それは、
根本的に、間違った無理なダイエットをするからです。
もし、無理して続けられたとしても、途中で挫折するか、
体に異常が出るか、最終的にリバウンドしてしまいます。
リバウンドを繰り返していると、ヨーヨー状態になったり、
病的な状態にまでなります。
ダイエットは気合でやるものではなく、
食事量を単に減らせば減量できるというものではありません。
インターネットや書籍でも、多くの情報が氾濫しています。
あなたは、その膨大な情報の中から、正しいものを選び、
かつ実践しなければ結果を出すことができません。
しかし、それは難しいことではありません。
ダイエットの成功ということだけを見れば、いろいろな方法があります。
その中の、無理のない方法で、簡単に結果がでている方法を見つけ、
信じる方法を１つだけでよいから実践すればよいのです。
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誰でも、最初は気合十分にやりはじめます。
でも、自己流でやっても失敗することが多いのは、なぜでしょう。
それは、
根本的に、間違った無理なダイエットをするからです。
もし、無理して続けられたとしても、途中で挫折するか、
体に異常が出るか、最終的にリバウンドしてしまいます。
リバウンドを繰り返していると、ヨーヨー状態になったり、
病的な状態にまでなります。
ダイエットは気合でやるものではなく、
食事量を単に減らせば減量できるというものではありません。
インターネットや書籍でも、多くの情報が氾濫しています。
あなたは、その膨大な情報の中から、正しいものを選び、
かつ実践しなければ結果を出すことができません。
しかし、それは難しいことではありません。
ダイエットの成功ということだけを見れば、いろいろな方法があります。
その中の、無理のない方法で、簡単に結果がでている方法を見つけ、
信じる方法を１つだけでよいから実践すればよいのです。
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ダイエットでは、１年かけて１０キロ減量するより、
３か月で１０キロ減量するほうが簡単です。
もちろん、あなたの年齢・性別・体重・体脂肪率・生活環境など、
一概には言えませんが、無理な運動をすることもなく・きれいに痩せます。
ダイエットしようと思う気持ちを１年間持ち続けるのと、３か月集中するのと、
あなたはどちらが続くと思いますか・・・・・・・・・？
もちろん、３か月のほうが楽ですよね。
体も、中途半端なダイエットでは、慣れてしまい効果が出ません。
しかも、結果が出るのに３か月も必要ありません。
２週間もあれば、そのダイエット効果がはっきりします。
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３か月で１０キロ減量するほうが簡単です。
もちろん、あなたの年齢・性別・体重・体脂肪率・生活環境など、
一概には言えませんが、無理な運動をすることもなく・きれいに痩せます。
ダイエットしようと思う気持ちを１年間持ち続けるのと、３か月集中するのと、
あなたはどちらが続くと思いますか・・・・・・・・・？
もちろん、３か月のほうが楽ですよね。
体も、中途半端なダイエットでは、慣れてしまい効果が出ません。
しかも、結果が出るのに３か月も必要ありません。
２週間もあれば、そのダイエット効果がはっきりします。
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よく、ダイエット中なので、カロリーを取らないように、
肉を食べないという人がいます。
人間の体は、水分が約６０％、タンパク質が約２０％、
その他２０％で構成されているといわれています。
そのタンパク質は、皮膚や髪の毛・血液・爪・筋肉・内臓・
その他ホルモンや酵素を作っており、病気に対する免疫にも
関係があります。
もし、ダイエット中に、タンパク質が不足するとどうなるか・・・・・？
皮膚はサガサ、髪の毛がボロボロになったり、爪がきたなくなる、
筋肉量が減るなど、いろいろな症状が出てくるようになります。
確かに、肉は高カロリーですが、高タンパク質でもあるのです。
問題は、肉にあるのではなく、１日のタンパク質の必要量を、
ダイエット中でも、どこから取るかということです。
肉でも、低カロリーで高タンパク質のものを取ればよいのです。
たとえば、牛リブロース薄切り１枚４０ｇがタンパク質６．０ｇ、
鳥ムネ肉の皮なし１枚１００ｇがタンパク質２３．３ｇ、
あなたならどちらを食べますか。
もちろん、鳥ムネ肉ですよね。
「私は、鳥がキライなので食べません・・・・・・・・・・」
？？？？？？？？？？
そういう問題ではありませんよ～・・・・・・・・・・・。
要するに、ダイエット中でも、
１日の必要最低限のタンパク質を取らないと、
どこかから調達する必要があるため、
筋肉を作っているタンパク質から調達されるのです。
それで、筋肉量が減って、基礎代謝量が減るのです。
基礎代謝量が減ると、ダイエットに成功しても、
ダイエット前の同じ食事でも、
少なくなった筋肉でカロリーが消費されないため、
リバウンドをおこしてしまいます。
車でたとえるなら、１０００ｃｃのエンジンの車が、
ダイエットに成功して８００ｃｃのエンジンなったとき、
２００ｃｃ分だけ消費されずに、脂肪となって蓄積されるのです。
ちなみに、低脂肪で高タンパク質の食べ物としては、
赤みの肉・皮無しのもも肉・鳥のささ身、
納豆・豆腐などの大豆製品、
脂肪の少ない赤みのミンチ肉などがあります。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
肉を食べないという人がいます。
人間の体は、水分が約６０％、タンパク質が約２０％、
その他２０％で構成されているといわれています。
そのタンパク質は、皮膚や髪の毛・血液・爪・筋肉・内臓・
その他ホルモンや酵素を作っており、病気に対する免疫にも
関係があります。
もし、ダイエット中に、タンパク質が不足するとどうなるか・・・・・？
皮膚はサガサ、髪の毛がボロボロになったり、爪がきたなくなる、
筋肉量が減るなど、いろいろな症状が出てくるようになります。
確かに、肉は高カロリーですが、高タンパク質でもあるのです。
問題は、肉にあるのではなく、１日のタンパク質の必要量を、
ダイエット中でも、どこから取るかということです。
肉でも、低カロリーで高タンパク質のものを取ればよいのです。
たとえば、牛リブロース薄切り１枚４０ｇがタンパク質６．０ｇ、
鳥ムネ肉の皮なし１枚１００ｇがタンパク質２３．３ｇ、
あなたならどちらを食べますか。
もちろん、鳥ムネ肉ですよね。
「私は、鳥がキライなので食べません・・・・・・・・・・」
？？？？？？？？？？
そういう問題ではありませんよ～・・・・・・・・・・・。
要するに、ダイエット中でも、
１日の必要最低限のタンパク質を取らないと、
どこかから調達する必要があるため、
筋肉を作っているタンパク質から調達されるのです。
それで、筋肉量が減って、基礎代謝量が減るのです。
基礎代謝量が減ると、ダイエットに成功しても、
ダイエット前の同じ食事でも、
少なくなった筋肉でカロリーが消費されないため、
リバウンドをおこしてしまいます。
車でたとえるなら、１０００ｃｃのエンジンの車が、
ダイエットに成功して８００ｃｃのエンジンなったとき、
２００ｃｃ分だけ消費されずに、脂肪となって蓄積されるのです。
ちなみに、低脂肪で高タンパク質の食べ物としては、
赤みの肉・皮無しのもも肉・鳥のささ身、
納豆・豆腐などの大豆製品、
脂肪の少ない赤みのミンチ肉などがあります。
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ダイエットするには、基礎代謝のことを知っておく必要があります。
基礎代謝量（きそたいしゃりょう）とは、何もせずじっとしていても、
生命活動を維持するために生体で自動的（生理的）に行われている活動で、
必要なエネルギーのことです。
つまり、寝ていても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどの
最低限のエネルギーです。
相当する基礎代謝量は、一般成人で、１日に女性で約１２００キロカロリー、
男性で約１５００キロカロリーとされています。
基礎代謝を落とさないために、女性は１日６０グラム、男性は
７０グラムのタンパク質をしっかり取る必要があります。
もし、タンパク質がこれ以下だと、筋肉からタンパク質を取ることになり、
基礎代謝量が減ることになります。
したがって、ダイエットでは低カロリーで高タンパク質の
食事が必要になります。
その他にも、無理なく、きれいに痩せるためには、多くのコツがあります。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真
基礎代謝量（きそたいしゃりょう）とは、何もせずじっとしていても、
生命活動を維持するために生体で自動的（生理的）に行われている活動で、
必要なエネルギーのことです。
つまり、寝ていても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどの
最低限のエネルギーです。
相当する基礎代謝量は、一般成人で、１日に女性で約１２００キロカロリー、
男性で約１５００キロカロリーとされています。
基礎代謝を落とさないために、女性は１日６０グラム、男性は
７０グラムのタンパク質をしっかり取る必要があります。
もし、タンパク質がこれ以下だと、筋肉からタンパク質を取ることになり、
基礎代謝量が減ることになります。
したがって、ダイエットでは低カロリーで高タンパク質の
食事が必要になります。
その他にも、無理なく、きれいに痩せるためには、多くのコツがあります。
証拠写真はコチラから⇒ 林（はやし）式つぼダイエットの写真