東日本ジュニア体操競技選手権大会
初日から最終日までの5日間
試合会場 練習会場で
多くの先生方 選手と場を共有しました
埼玉の選手の数人は
メンタルトレーニング セルフケア等々
に関わらせて頂いており、
身体の感じや
セルフケアの実施状況を話したり
動き方を見て
‘スポーツ障害に繋がらないように‘
注意しておくところ は何か？
等々 の話もできました
いくつかシェア
股関節の問題は 腸腰筋のケアは必須膝も同様。
合わせて 脛をゆるめることも必要
簡単ケアとして
アキレス腱伸ばしのように 足を前後に開き後ろ足 つま先を内側に置く （内股にする感じ）
骨盤は正面同じ側の腕を上に挙げ反対側の手で手首をもち体側伸ばしをするように体を倒すおへその外側辺り 骨に近いところからゆるめる。
簡単な腸腰筋ストレッチです肩 肘 の不調は
胸の筋肉 前腕の筋肉のケアをする
そして 肩甲骨の動き方の癖を修正すること
鎖骨のしたをさすり ゆるめる腕を内側にひねった状態で肩の上下運動を ゆる〜く。
胸椎 胸の動きが悪いと
腰の痛みに繋がる
背骨の丸める 伸ばす側屈 廻旋で骨を動かすこと大きく動かす必要は無い。体の 繋がりを意識すると
根本的な解決方法が見つかります
地味だけど 確実に体の調整を。
慢性的な痛みや セルフケアでのアイシングはおススメしてません。
疲労物質を流し 新陳代謝を促すことの方が大切だと思っているから。細胞の活性化には
食事も大切
ミトコンドリアを元気にすることエネルギーサイクルを効率よく回すことまた その邪魔をしないこと
小さな選手たちに
「あれもこれも やって」
は無理ですから
出来ることを３つ選択してセルフケアを。
同じトレーニングを 繰り返ししないこと 少しでも変化を。 イメージトレーニング & メンタルトレーニングトレーニング です。
これは 毎日の積み重ね
イメージトレーニングは朝起きた瞬間が
一番 効く時間だよ
中々 出来ないけどね
だから
トレーニングなんだよね・・・
メンタルトレーニングは日々の生活そのもの。気づきが大切これも
トレーニング。
練習ノートをつけている選手は多いと思うけど、
メンタルトレーニング要素も付け加えられると良いと思うよ。
長くなりました
最近 忘れやすくなったので
私自身の忘備録として。
練習と試合の合間に満喫
ここ 海の上で釣りが出来る
そして 遊ぶことも出来る
