私は1日のカロリーを1400キロカロリー以下に設定しています。
食事管理のために、あすけんという有名なアプリをiPhoneで利用しています。
以前はとにかく低糖質、低炭水化物、低脂肪を意識してご飯を食べていました。
でも今は、お米たっぷりでお腹も満足しています😘。
お茶碗1杯180gのもち麦ご飯または大麦入りご飯を食べています。以前は120g食べていて、60gも増えたことで、ダイエットしてる感覚は全くありません。
でも、おかずはかなり減らしています。お肉ジュージューする日は牛肉500g＋シャウエッセン6本なんてフツーに食べていました。
そんな時はご飯🍚は食べずに、レモンサワーや炭酸水でお腹を膨らませていましたね。
お肉大好き。特に牛肉🥩は1週間に1回以上はジュージューしないと気が済みません。
今でもジュージューしますけど、300gに抑えて、1日のトータルカロリーをきちんと管理しています。
どうしても1400キロカロリーで抑えられない時は、翌日翌々日で帳尻を合わせます。
そうすることで2-3日で無かったことになります。つまり、1日毎にカロリーを管理するのではなく、1週間で管理しています。
かなりのカロリーオーバーすることがあっても、全然気にしていません。
基本チートデーは週末なんですけど、平日にお食事会に誘われることもあります。そうすれば、週末にカロリー帳尻合わせをすることもあります。
まあね、無理しない程度でのカロリーコントロールですから、日々のパフォーマンスが落ちることもありません。
今日は、その帳尻合わせの日でした。トータルカロリーは1100キロカロリー。でも、しっかりと2食で2杯のご飯🍚も食べています。
お腹満足、間食少なめの1日でも、結構ストレスなしでいられます。
いつも、20時以降から翌12時まで飲食しません。喉が乾いた時は水かルイボス茶を飲みます。
仕事のある日はほぼ13時まで飲まず食わずになります。でも、それも学生時代からやってることなので、全然問題なし。
お昼に食べるお米たっぷり、夜に食べるお米たっぷり。これが幸せの素だし、それで辛いとは感じません。
お米たっぷりダイエット。スゴイですよねー。私はお米たっぷりダイエットと16時間ダイエットのハイブリッド方式になってますけどね🙂。