日出ヨガ倶楽部 8月の予定

いつもありがとうございます

日出ヨガ倶楽部8月のスケジュールです。

8月テーマ　『土台を作るヨガ』

さあ、本格的な夏がやってきます

日中は熱中症予防のために

涼しい室内で過ごすことも増えるのでは

熱中症予防も大切なことですが

行動範囲が小さくなって

知らず知らずのうちに

筋力低下もおきやすいです。

そうでなくても

30歳から1%ずつ筋力は落ちてくるといわれ

50歳だったら20%も落ちることになります。

特に下肢の筋力が！です。

からだの土台となる『脚』の筋力は

保っていきたいですよね。

脚の筋力が落ちて弱ると

歩行機能が低下します。

バランスをとる力も低下します。

また身体を支える力が弱くなるので

関節に負担がかかって

関節痛の原因にも。

姿勢も悪くなりますね。

二足歩行の人間にとって

脚はとっても大切で、

ヨガも土台をまず安定させることを大事にします。

土台が安定すれば

上半身は柔らかく使えて呼吸が深く行えるようになります。

そして

裸足で立位のバランスポーズをとり

ゆっくりと呼吸して

足裏の感覚や、全身のつながりを意識しながら

脚の筋力をつけられるのは

ヨガだけです

外で運動をするのもきつい猛暑こそ

涼しい室内で楽しくヨガをしましょう

＊日によってお部屋が違いますので、

　ご確認下さい。

※筋膜リリースヨガは、

　できればご予約お願いします。

⇩の[公式ライン]からご希望日をお知らせください

久々にレッスン参加しようかな〜と思われている方も、お気軽にどうぞです。

チケットではなく、単発でも受け付けてます。

※ 体験レッスン受付中です

  ご希望のかたは、お気軽にご連絡くださいね。

  ⇩[公式LINE]からのご連絡もOKです。

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　　　　　　日出ヨガ倶楽部

開催場所トキハインダストリー2F  

　　　　ＢＩＶＩ  (日出町交流広場HiCaLi)

LINE@   @841zclui

HP    https://hijiyoga.wixsite.com/mysite

✉️  　hiji.yoga@gmail.com

TEL  090-7373-9651

(電話に出られないときもありますので、メッセージを残していただければ、折り返しお電話いたします)

 

ポーズ深まる！筋膜リリースヨガ

いつもありがとうございます😊

６月の筋膜リリースヨガは

ふくらはぎや、もも裏・内ももを

重点的に

コロコロ〜とほぐしました

その後

前屈ポーズや開脚前屈ポーズを

じっくりと気持ちよく行いました。

前屈ポーズは

もも裏やふくらはぎ

ひざ裏を伸ばすことを目的としましたが……

この部分

前屈したときに

ピーンと張って

ブレーキがかかったように固さを感じたり

奥の方の伸びを感じられなかったり

頑張って伸ばそうとして

逆に筋肉を固めてしまっていたり

ひざ裏にピキーンと痛みが出たり……

することが多いですよね。

これ、脚の裏側の「筋膜」が

癒着している状態かもです。

筋膜リリースヨガは

まず外側の筋膜リリースをしてから

じっくりとポーズをとるので

前屈でのもも裏やふくらはぎの張りが

感じにくくなって

いつもより気持ちよく

奥の方の伸びを感じながら前屈できます。

もも裏をほぐすことで

骨盤も前傾しやすくなるので

前屈ポーズが深まりますよー。

６月の筋膜リリースヨガの

Before Afterです

どうですか

遠目でわかりにくいかも……ですが

１回のレッスンの中で

ポーズ、深まってました

皆さんすごい

ほぐすときも気持ち良いですし

ポーズも呼吸もゆったりなので

夏のだるさや疲れた身体にもおすすめです

７月は30日(火)10:30〜です。

筋膜ほぐすためのコロコロアイテムを

貸し出しするため、

レッスン予約されたほうが安心かと思います。

ご予約はLINEからどうぞー

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日出ヨガ倶楽部 7月の予定

いつもありがとうございます😊

日出ヨガ倶楽部　

7月のテーマ　

『深い呼吸で夏バテ予防』　

梅雨に入ったようですが

暑さも本格的になってきました

これから夏に暑さが続いて

エアコンによる屋外との温度差や

大量の発汗による

自律神経の乱れ・疲れが原因になって

さまざまな不調を引き起こし

身体のだるさや食欲不振

睡眠不足・ボーッとしてしまう……などの症状が

いわゆる「夏バテ」です

「夏バテ」になる前に

ヨガでゆっくり深い呼吸をして、

自律神経を整え

酸素をたっぷり含んだ血液を体じゅうに

いき渡らせましょう。

夏の疲れによって自律神経が乱れると

浅い呼吸になりがちです。

呼吸が浅く小刻みだと

せっかく吸った息が

血液に吸収される間もなく吐き出されるため

十分な酸素を取り込むことができません。

そして

血液の循環も悪くなるので

全身や各臓器にも悪影響を与え

さらに倦怠感や胃腸の疲れが出ます。

体内にこもっている熱も発散されにくくなって

夜の眠りも浅くなる。

こんな身体では

夏を乗り越えるのにもひと苦労しそうですね

ヨガで呼吸筋をほぐし

ゆっくりした深い呼吸で

心も身体もリラックスさせ

体内に新鮮な酸素とエネルギーを満たします

全身の血液循環も良くなれば

疲れも溜まりにくくなり

各臓器にも酸素がたっぷり取り込まれて

消化力も上がり

体力アップで夏バテ予防につながります。

日々の小さな積み重ねによって

良くも悪くもなる身体です。

定期的に身体を動かして

健康に夏を乗り切っていきましょう

スケジュール確認、よろしくお願いします

＊曜日によってお部屋が違いますので、

　ご確認下さい。

✳今週は土曜日連続してます。

お間違えのないように

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

※筋膜リリースヨガは、

　できればご予約お願いします。

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久々にレッスン参加しようかな〜と思われている方も、お気軽にどうぞです。

チケットではなく、単発でも受け付けてます。

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日出ヨガ倶楽部 6月の予定

いつもありがとうございます😊

日出ヨガ倶楽部

6月のスケジュールです。

テーマは

『むくみ解消ヨガ』

人の体は約60%が水分でできています。

むくみは

体内の水分バランスが乱れることで起こります。

バランスが崩れる原因ってなんでしょう……

それは

血液の流れが悪くなって

本来なら

血液の流れで除去されるはずの老廃物が

除去されずに残ってしまっているから。

長時間の同じ姿勢、運動不足など、

筋肉を動かさないことや、

下半身の冷え、

生理前のホルモンの影響などによって

むくみは起こります。

特に動かしたいのが

ふくらはぎ&股関節です。

ふくらはぎは

「第二の心臓」といわれ

重力によって下半身にたまった血液を

心臓に戻すポンプの働きをしています。

股関節も

下半身の大きな筋肉が関連してるところ。

多くの筋肉を動かすことに繋がり

下半身全体の血流がよくなることと

リンパ節が多く存在してるので

老廃物の排出がスムーズになります。

これから梅雨の時期に入ります。

気圧の低下と空気中の水分増加によって

体内に水分が溜まりやすい時期です。

自律神経もさらに乱れやすくなります。

さらにジメジメしたこの季節

なんとなく気分も身体も

重だる〜い感じになりますね

１年で最も気象ストレスを受けやすい時期。

こんなときこそ

自分自身と向き合えるヨガの時間をつくり

不調に気づくことも大切です。

不調は身体からのサイン。

小さな感覚、小さな不調をキャッチできたら

大事に至る前に悪化も防げます。

自分を大事にするためのケアもできます。

これから訪れる夏を

より元気に過ごすためにも

穏やかに健やかに

しっかり対策していきましょう

＊曜日によってお部屋が違いますので、

　ご確認下さい。

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

※筋膜リリースヨガは、

　できればご予約お願いします。

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チケットではなく、単発でも受け付けてます。

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日出ヨガ倶楽部 筋膜リリース(筋膜ほぐし)ヨガ

いつもありがとうございます😊

日出ヨガ倶楽部の『筋膜リリースヨガ』

昨年から開催して約1年経ちました😊

ありがたいことに

沢山の方に体験していただきました

でも、まだまだ筋膜リリースとは

どんな事するの

とご不安な方もいらっしゃいますので

少しご説明します

『筋膜』は

最近脚光を浴びている組織です

内臓や骨、そして筋肉など

主要なパーツを包んでいる膜で

体を支える役割があるので

「第2の骨格」といわれています

これ自体は柔らかい組織ですが

様々な要因で

癒着が起こりやすく

コリや痛みの原因になったり

身体の柔軟性を低下させます

長い時間

同じ姿勢を続けていると

腰痛や肩こりが起こりますが

そのほとんどは『筋膜』が

関係していると言われています

この筋膜が癒着していると

思い通りに大きく身体が動かせないので

余計な力が入ってしまったり

身体が緩められなかったり……

せっかくのヨガの効果も

得られにくいですね

『筋膜リリースヨガ』では、

身体の表面に近い「筋膜」を

ボールなどのほぐしアイテムを使って

ゆるめます

そして、

ゆ～っくりと筋肉を伸ばして

呼吸を入れていきます

凝り固まりがちな筋肉の緊張も

徐々に和らぐので

柔軟性の向上や、

関節可動域の拡大効果アリです

筋膜リリース(筋膜ほぐし)も

気持ちよいマッサージををうけている感覚ですし

ヨガも気持ちよく動けるため

副交感神経を刺激して

リラックス効果もあります

まずは外側の筋膜を柔らかくしてから

中身の筋肉に意識を向けながら

動いていくので

何が原因なのかわからないような

痛みやコリが改善されたり

関節の可動域が広がって

「いつもより深く前屈できるなぁ…」

と感じたりするケースがよく見られますよ

慢性のコリや痛みがある方や

柔軟性を高めたい方

リラックスしたい方に

おすすめのヨガです

身体を動かすことに不安がある方

運動嫌いなんだよね〜っていう方も

おすすめです

筋膜ほぐしアイテムは貸し出します

数に限りがありますので

ご予約を入れてもらえると助かります

日出ヨガ倶楽部の

LINEの右下をポチッとしてもらえたら

簡単に予約できます

体験レッスンも可能です

ぜひご自身のお身体で効果を体験してみてください

今月は5月21日(火)10:30〜 開催です

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日出ヨガ倶楽部

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