嫌な気持ちになったら書いてみようと思って始めたコラム法です。
アプリでもできるけれど
ひとりだと挫折するので宣言して公開してやってみます。
100回続けて感じたこと、わかったことを書いていきたい。
今やっと9回。
そして続けられないかともう弱気になっていますが、出来るところまでやる。
わかったこと
・仕事が一番の関心事（9回のうち6回が仕事のこと）
・こうありたいという気持ちが強い
・ありたい姿になれない自分に失望する
・バランスの良い考え方の前に、自分はダメだという気持ちをしっかり感じないと次を考えられない
・疲れている時はバランスの良い考え方をできにくい
・こころに余裕があるときは比較的すんなりバランスの良い考え方ができる気がする
認知行動療法の認知と行動は表裏一体だと言います。
認知が変われば行動が変わる。
行動が変われば認知が変わる。
自分はダメ人間だ。
がんばってもまただめかもしれない。
今度失敗したらもう終わりだ
きっとまた嫌われる
など強く思い込むことが次の行動を生み、
その行動がまた認知を強いものにする
自分はそこそこいけるかも
次は成功するかもしれない
失敗しても次にはうまくいくかもしれない
嫌われても嫌われなくてもいいか
その認知が次の行動を生むんですね。
深く思い込んでいる認知を変えるのは簡単ではないですが
できないことではない。
世の中も人間も毎日変化していますから
どんなにがんばっても昨日と同じでいることはできない。
さて私はあと91回できるのか。
https://www.instagram.com/kayano0111
