こんばんは😄
金曜日の朝、ブログを書きましたが、仕事が終わり帰ってアップしようとしたら全部消えてるじゃねーか！
と、言う事で思い出しながら
火曜日 Ｎ塾にしれっと参加
1400✕5（R1分）㌔5、㌔430、㌔310
なんか一気に上がり過ぎてない？😅
私は㌔5 2人のペーサーみたいな感じで参加
坐骨神経痛はそれほど痛みも無く
水曜日 昨日の㌔5は余裕あったので、
700m✕3（R1分）
ちょっと昨日よりお尻の負担は増しました！😅
木曜日 まったりと走ったり歩いたり話しをしたり
毎週このビルドアップやってますが、後半かなりしんどい。
途中1kmだけワラーチで㌔4で深北ランナーFさんをひっぱりましたが700mからFさんは、ズルズルペースダウン！
ワラーチで㌔4はかなりの負担大でした！
金曜日は計画的ランオフ
土曜日 parkrun
まず、恒例の山ラン
上ったわええけど、今日の深北緑地parkrunは5周年で10分前に写真撮影するみたいやったので、お山をぐるっと回らず下りました！
その後、アクエリのスパーリングを飲みながらスタート会場へ
スタート前までに飲み干し、炭酸でお腹パンパン😅
スタートの所でmasaさんと会話して、間もなくスタート
いつものまったりしたスタートから一人一人パスする戦法
今日のターゲットは木曜日にワラーチで引っ張って付いてこなかったFさん😁
ラスト500nほどで追いつき、付かず離れずで少し前を出て、最後抜いて抜いてと追い立てながらゴール！
（最後は後ろに下がりましたよ〜）
parkrun終了後に、みんなでバーベキューをやってましたが、私は数人のランナーさんと一緒に、N&Aさんの家に招待されてたからそちらに参加でした！