運動中に「スポーツドリンク」ではなく、
「水」だけとることでおこる
「水中毒」
についての某新聞の取材をうけた。
水中毒とは、簡単に言うと
運動中に発汗によるミネラルの損失を補わず、
「真水」ばかりをがぶ飲みすることで
低ナトリウム血症に陥ることを言う。
ナトリウムが低下すると、
疲労感はもちろんのこと、
嘔吐や頭痛などもおこる。
だから、特に発汗量が多いときなどは
「水」ではなく「スポーツドリンク」を薦めたりもするが、
じゃあ、塩をなめたらいいのかといえば、そう単純なことでもない。
そんな「水中毒」を予防するために、
先日の東京マラソンでは「塩あめ」が配られたりしたそうだけど、
スポーツ栄養士の立場から、どんなアドバイスができるか。
人間にとって吸収が最もよいと言われる糖分（％）から、
身近な食材を使って、手作りのスポーツドリンクを紹介したりもした。
ちなみに毎週、試合で選手の試合用のドリンクを作っているが、
あのドリンクも。
選手のコンディションによって
種類をかえることはもちろんのこと、
選手によっては、
糖度や塩分濃度などを考慮しながら、
必要な栄養素を吸収しやすい配合で
微調整しながら市販のものを組み合わせたりして
作っている。
スポーツドリンクによって、糖でも
ブドウ糖や果糖、砂糖、デキストリン・・・など多くの種類があり、
同じ炭水化物（エネルギー）でありながら、
どの糖を使うかによっても効果は異なる。
そういうことをチェックしながら、
ドリンクを作っている
水分摂取やスポーツドリンクについては、
結構知られていなかったり、誤解されていることが多い。
おそらく今週中に記事になると思いますので、
ご興味のある方はぜひご覧になっていただければと思います。
そして、今日は嬉しいお知らせが
リハビリ中の選手が、手術して初！
５か月ぶりで走りました
「初めて自分の子どもが歩いた時の気持ち
」
とまだ結婚もしていない選手が言っていましたが（笑）
その話をきいて、着実な進歩に本当にうれしく思いました！
でも、ここからがスタート。
気を緩めず、しっかり、ね