公開ダイエット中です♡
現在182日目
前回の記事はこんな感じ
普段の消費カロリーや睡眠データは
これで確認中
やっぱり
体の為にたんぱく質は欠かせない♡
調べ倒して
今私の中でお気に入りはこのプロテイン
ダイエット開始→46.2kg
40歳155cm
＜現在の状況＞
45.6kg 前日比測定：-0.1kg
BMI:18.74
＜現在のダイエットの内容＞
●レコーディングダイエット
アプリ→「あすけん」利用
●リブレで血糖値対策ダイエット
●運動(ウォーキング)
●ホルモンバランス時期に合わせて
人体実験しながら
ダイエットです！
リブレで血糖値対策
今度は4つ用を購入
血糖値測定を習慣化させたい方は
4つの方がお得でお安いです。
とりあえず試したい方は１つ
こちらのお店はすぐ届きます！
♡はじめましての方へ簡単な自己紹介♡
大川綾香
マーケティング・コンサル、建設系会社2社経営（12期目）
東京23区内タワマン在住、アラフォー
アメリカ州立大学卒
趣味⇒旅、ゴルフ、投資、食べ歩き、美容、ファッション
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
楽天ROOMで愛用中、ヘビロテ商品を公開しています！
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
ーーーーーーーーーーーーーーーー
45kg台キープのコツと40過ぎのダイエットのコツ
おかげ様で
体重が減りだしています。
少しづつですが
体のお肉も減っている感はあります！
いえい♡
やはり40過ぎてのダイエットのコツは
生理後～排卵日までの時期
のダイエットの最強の時期
（通称→痩せやすい時期）
にいかに
アンダーカロリーを挑戦できるか！
です。
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー
これを守れば減る！
体重公開本日の記録
ダイエット開始日体重
46.3kg
途中、生理などもあり一時は47.5kgまで増えた
本日の体重
45.6kg 前日比測定：-0.1kg
BMI:18.74
今日のご飯
昼→食べそびれておにぎりのみ
夜→鶏むね
お昼はまたバタバタしていて
食べそびれ
夜がっつりは危険だと思い
おにぎりでカバー
今日のあすけん記録
ビタミンB１→
糖質・分岐鎖アミノ酸の代謝に不可欠な栄養素
疲労回復、皮膚や粘膜を正常に保つ
水溶性ビタミン
酵母、豚肉、胚芽、豆類に多く含有
ビタミンD→お魚系に多く含まれる
他はなかなか食品から摂取できないビタミン
栄養素が足りないので
サプリを購入
サプリパワーすごい！
マルチビタミン＆ミネラルです♡
今日の血糖値
2週間経過したので
お休み中
今日のダイエット運動
●トレッドミル→30分
傾斜→10～15
→189.7カロリー消費
→2.06km
●筋トレ→
チェストプレス30回（16kg）
スクワット×30回
これ
はじめました！
腹式呼吸とドローインで体幹トレーニング♡
今日の消費エネルギー
1641カロリー消費
11846歩
7.9km
77分ゾーン
これで計測しています♡
＜ダイエットメモ＞
●体重→
少しだけ減ってました♡
●食事→
昼→おにぎりとプロテイン
しっかり栄養素が取れず
夜→
鶏むねのケチャマヨ焼き♡
副菜とサラダ
お昼が食べれなかったので
たんぱく質だけは確保したくて
低カロリー高たんぱくの鶏むねをチョイス
皮なしにしてさらに
茹でこぼしまでして油をカット！
やりすぎたかな？
●運動
→ジム+
●筋トレ→
チェストプレス30回（16kg）
スクワット×30回
ストレッチ
●メモ→
今日もアンダーカロリー達成！
今日は少しやりすぎたかも(笑)
けど、夜しっかり食べたので
お腹が空いていないので
そのまま寝ちゃいました♡
後1週間 がんばるぞーっと♡
＜今後ダイエットで研究したいこと＞
・早歩きの速度（心拍数）
・生理と女性ホルモンでの食欲や体重の変化
・脂質（植物性、動物性）での体重の変化
オン＆オフラインサロン
①【株に興味がある女子の会】⇒今後のスケジュール
＜メニュー＞
⇒過去講座のお知らせ
⇒個別相談・勉強会
＜無料メルマガ＞
⇒【株に興味がある女子の会】無料メルマガ登録