こんにちは😁
まずどんなことやろうかと考えましたがやはり１度の手洗いや確認の時間があまりにも長すぎそれがあまりにも酷く精神的にも肉体的にも苦痛だったので時間を短くしていこうと思い1度で手洗いに１時間以上確認に１時間ほどの時間をかけていたのでそれをタイマーをかけアラームが鳴った時点で納得がいかなくても終了するようにしました。
始めた当初は今まで以上の不安感や苦痛がありました。
ですがそのまま1ヶ月２ヶ月と続けて行くとこれでも何も悪い事は起こることもなく大丈夫なんだと少しづつ理解し心も落ち着いてきました。
その時点で更に５分縮めては1ヶ月２ヶ月理解し落ち着いて来たらまたという感じで本当に少しづつですが手洗い確認にかける時間が短くなっていきました。
読んで頂きありがとうございますm(__)m
また続き書こうと思います😉