朝食にフルーツを食べると、フルーツに含まれる酵素の働きによっ
て、排泄や代謝がスムーズになり、痩せ体質になることが可能です。
そこで、朝食にフルーツを食べることで痩せる理論を解説しながら、
フルーツのダイエット効果、そして、「朝フルーツダイエット」の
実践方法を詳しくご紹介していきます。
●ダイエットのカギとなる「酵素」を知ろう！
消化の吸収を助けたり、毒素排出や新陳代謝を促進する「酵素」は、
ダイエット成功のカギとなる成分です。
ストレスを溜め込んだり、食べ過ぎが続くと体内にある酵素がたく
さん消費されてしまい、それによって肥満や冷え性、肌荒れなどの
トラブルの原因に！
逆に、体に酵素を蓄えることで体内の大切な成分であるビタミンや
ミネラルも活発に働き、それによって血液の流れが良くなり、体内
に溜まっている毒素を排出せてくれる効果が。
結果、キレイに痩せるダイエットにも効果的というわけです。
そんな重要な「酵素」は、フルーツに豊富に含まれているもの！
そこで、フルーツを朝食に食べてダイエット効果を上げる理由を理
解しておきましょう。
●朝食にフルーツを食べる理由
私たちの体は本来、午前4時から正午までが最も排泄にふさわしい
時間帯なのですが、その排泄の時間帯に米やパン、肉や魚を食べて
しまうと、体はこれらを消化・吸収することにエネルギーや酵素を
浪費してしまい、完全な浄化活動が後回しになってしまいます。
いっぽうフルーツは、熟す段階ですでに消化が済んでいるため、私
たちの体が自前の酵素を使って消化しなくても10～20分で胃を通過
してエネルギーを補充してくれます。
しかも、フルーツに含まれる酵素は、体内にため込まれた毒素をか
き集めて、排泄させるのにも役立ってくれるのです。
つまり、朝の体が排泄の時間帯である時に、消化の作業ではなく、
十分な排泄作業を確実に行ってくれるフルーツを食べることがダイ
エットや美容の秘訣になるというわけです！
【フルーツのダイエット効果】
●水分と食物繊維で満腹感！
フルーツには水分が多いです。
水分が多いと、カロリーを増やすことなくボリュームが増えて、満
腹感を与えてくれます。
さらにフルーツにはダイエットの味方、食物繊維が多く含まれてい
ます。
水分を吸うと膨らむ食物繊維のおかげで、満腹感はさらにアップし
ます。
もちろん、便秘の解消にも効果があります。
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●カリウムでむくみ解消！
フルーツにはカリウムが含まれています。
カリウムには利尿作用があるので、むくみの解消効果があり、さら
に余分な脂肪を分解して水に溶けさせるという効果もあります。
●ビタミン類の力！
糖質や脂質の燃焼を促進してくれるビタミンB群をはじめ、フルー
ツにはたくさんのビタミン類が含まれています。
その他にも、カルニチンやクエン酸、芳香成分など、ダイエット効
果をもつ成分が豊富に含まれています。
甘いだけのケーキやお菓子に手を出すなら、フルーツを食べた方が
はるかに身体に◎です。
次からは、このような素晴らしい要素を持つフルーツを活用して、
老廃物をスムーズに浄化させ代謝もアップさせる「朝フルーツダイ
エット」の方法をご紹介します。
【朝フルーツダイエットの実践方法】
「朝フルーツダイエット」は、午前中にほかの食べ物は口にしない
で生のフルーツを食べるだけの方法です。
＊例外として、葉野菜などと一緒に食べるのはOK
〇ルール１
好みのフルーツを1～3種類、生のまま常温で食べる。
ただし、午前中はお茶やコーヒーなどを避け、水分補給はフルーツ
と純粋な水だけで行う。
〇ルール２
フルーツはお腹が空っぽの状態で食べる。
〇ルール３
フルーツ以外の食べ物と一緒に食べない。
Ｑ フルーツジュースでも大丈夫？
新鮮なフルーツをミキサーにかけ、繊維ごとできたてを摂取すれば
OK。
加熱殺菌されている市販のジュースでは効果は期待できません。
Ｑ フルーツは体を冷やす？
冷蔵庫で冷やさずに室温で食べる限り大丈夫。
朝のフルーツ習慣は、代謝アップに役立つので、続けることで冷え
症改善にも役立ちます。
一緒に飲む水を白湯にしてもよいでしょう。
フルーツは、ケーキやお菓子より低カロリーで、とても健康的な食
べ物なので、ダイエットの味方になってくれること間違いなしです！
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＊参考＊
文：和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）