本日、ホットヨガの代行で
ホットピラティスのレッスンをしてきました😊
暑さにはけっこう強い山川です
プロフィールはこちら〜💁♀️
温度36.8℃、湿度68% （おおよそ）
座ってるだけで、汗がすーっとでてくる
過去記事から💁♀️
レッスンタイトル
『初めてのピラティス』
ほんとに初めてです‼️という方ばかりだったので
基礎の基礎から
呼吸、姿勢、背骨
動きも背骨を感じやすい仰向けを主に。
ゲストの年齢層は幅広く
20代と思われる方から60代まで
10:30スタートだったので
まずは基礎の基礎のお話をして
呼吸の練習、体幹の維持の仕方
基本的な動き方をゆっくり
筋トレと違い
カラダをコントロールしながら動くって
なかなか難しい💦
呼吸はみなさん
しっかりできているようでした
骨盤をニュートラルにしたまま
筋肉を動かしていない時も
その体勢を維持する等尺性筋収縮
それだけでも、かなり筋力を使うため
これはキツかったかも😅
パワーハウス
（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）の使い方
自分のカラダをコントロールする意識
レッスン終の感想は
気持ちよかったです😊
こんなにカラダが思うように使えないなんて💦
ふだん、いかに腹筋が使えてないか改めてわかった💦
ナイスリアクション😊
そうなんですよ
本日、ご参加いただいた皆さま
ありがとうございました。
できれば、レギュラーで
レッスンできると良いのですが😅
筋肉のターニングポイントは50代
今のうちにしっかりと動けるようにしておきましょう
過去記事から
パーソナルトレーニングでも
スタジオレッスンでも
カラダをしっかり動かせて（動くようにして）
本格的な夏に向けて、体力をつけていきましょう‼️
