皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
背中はエクササイズの種類が豊富に
ありますが、チンニングやラット
マシンなどいわゆる「プル系」が
メインになっているかと思います。
もちろん、これはこれで背中を鍛える
のにとても効果的です。
しかし、たまにはアイソレーション
エクササイズでも刺激してあげたい
と思ってしまうこともあります。
そこで「プルオーバー」の出番です！
プルオーバーは、広背筋の停止部
(脇の下)などを刺激します。
主にダンベルでのやり方がメジャー
だと思います
スタートポジション
トップポジション
ジムによってはマシンプルオーバー
も設置されているところもあります
よね。
ただこのマシンは一般的なフィット
ネスジムでは置いてないことが多い
ので、それに代用するエクササイズ
はこちら！
ラットストレートダウン
スタートポジション
ボトムポジション
これはラットプルダウンのマシンで
プルオーバーの動作を行います。
ポイントは肘を曲げずに、バーを
真っ直ぐ降ろすことです。
そしてこれらのエクササイズの特徴
としては、上腕三頭筋の長頭腱も
同時に刺激していることです♪
動作的にオーバーヘッドエクステン
ション系のエクササイズと似ている
ことが多いからです。
ですからプルオーバーを行うと意図
せずとも上腕三頭筋長頭腱が筋肉痛
になることがあります。
そこでプルオーバー系を行ったら
続けてオーバーヘッドエクステン
ションをすると、より長頭腱が
鍛えられるんです♪
二の腕を引き締めるのにも有効なので
プルオーバーと一緒に是非オーバー
ヘッドエクステンションもやってみて
下さいね～
