皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
ここのところ、上腕二頭筋のトレー
ニングが同じような構成に偏って
いることに気付きました。
というのも時間がない時に行うので、
ルーティンで流せるメニューになって
いたんですよね(^^;)
最近のメニュー
・ダンベルインクラインハンマーカール
・ケーブルアームカール
・マシンアームカール
のような感じです。
これではあまり成長が促せないなと
思ったので、しばらく行っていな
かったエクササイズを実施！
それが
・EZバープリチャーカール
・ダンベルオルタネイトカール
です！
何となくプリチャーカールとオルタ
ネイトカールは敬遠しちゃうんです
よね。。。
それはプリチャーカールはセッティ
ングが手間だったり、オルタネイト
カールは実施時間が長くなったり
するからです(^^;)
というわけで、今回はそういった縛り
は気にすることなくやりました！
プリチャーカール
スタートポジション
トップポジション
主に上腕二頭筋のピークを作るのに
有効なこのエクササイズです。
特にバーを降ろしてから切り返す時の
負荷が高く、重量を誤ると二頭筋を
痛めることもあります。
続いてオルタネイトカール
スタートポジション
トップポジション①
トップポジション②
片腕ずつ交互に行うため時間は掛かり
ますが、その分、上腕二頭筋を隅から
隅まで刺激することができます。
ポイントはカールした後に前腕を回外
させると、より二頭筋を収縮させる
ことができます。
（上腕二頭筋は肘関節の屈曲の他に
前腕の回外も兼ねているため）
これらの負荷を60～70％程にして
ネチネチ追い込んだところ、見事に
バーンしましたね♪
行う頻度が少ないというのもあります
が、それ以上に効かせられたのだと
思います。
上腕二頭筋の他にも実施頻度の少ない
エクササイズがまだあるので、それら
もしっかりやっていこうと思います！