皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
上腕二頭筋は普段の生活でも荷物を
持ったり、引き上げたり何かと使用
頻度の高い部位です。
また男性なら力こぶを大きく成長させる
ことで「力強さ」をアピールすることも
できます。
そんな上腕二頭筋ですが、エクササイズ
でいうとアームカールがありますよね。
器具を変えるだけで様々なバリエー
ションになります。
バーベル･アームカール
ダンベル･アームカール
ケーブル･アームカール
EZバー･アームカール
などなど選り取り見取りです。
その中でも個人的にお気に入りなのが
インクライン･アームカールです！
スタートポジション
トップポジション
上体を傾けて行うことから、上腕二頭筋
に対するストレッチが強いので、効か
せるには持って来いのエクササイズ。
これを通常は手の平を横にして行う
ことで、起始部から停止部までしっ
かり刺激することができます。
このまま行うのも有りなのですが･･･
手の位置を縦(ニュートラルグリップ)
に変更させるだけでバリエーションに
なります。
そう、ニュートラルグリップにする
ことで、ハンマーカールになるので
腕橈骨筋へ刺激を変化するのです。
よってインクラインのベンチで通常の
アームカールを数セット行ったら･･･
インクラインハンマーカールに変更
して数セット行うのです。
こうすれば、場所の移動もなく2つの
エクササイズを実施することができ
ます。
時短トレーニングにもなりますし、
忙しい方にはおススメな組み合わせ
です！
但し、強度はそれなりに高いので
やり過ぎは注意が必要です(^^;)
私自身、力こぶを大きくできたのは
インクラインアームカールをやり
込んだのが大きな要因だと思って
います。
ですので、もし力こぶを大きくしたい
場合は是非インクラインアームカール
を取り入れてみて下さいね～