皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
下半身のトレーニングというと、スク
ワットを軸に構成をしたりすることが
多いかと思います。
確かにスクワットを一つで下半身だけ
でなく、体幹部やバランス感覚も磨く
ことができますから。
そのサブとしてレッグプレスを用いたり
することもありますが、たまにはその
レッグプレスで追い込んでみるのも
有り！
というわけで、レッグプレスで下半身
を徹底的に刺激してみました～
ポイントは可動域！
なるべくシートの位置が狭くなるように
すると、それだけ動かす範囲が広がる為
それに伴い強度も上昇します。
またシートの位置が狭くなれば、スタ
ートポジションがいきなりトップの
負荷になるため、ここが動かせずに
終了するパターンも出てきます(^^;)
よってそのギリギリの負荷を楽しみつつ、
フルの可動域で動かすことで、スクワット
並み(またはそれ以上)の刺激にすること
ができるんですよね～
このようにセットしたら、いざレッグ
プレスを実施！
私の場合、170～180kgに設定して
10repsを目安に3セット行います。
これだけでも、体力の半分以上は
もっていかれるくらいです(^^;)
まぁ、それだけ強度が高いということ
なのです！
もしレッグプレスが比較的、楽だと
感じている場合は、
・シートを限界まで狭くする
・可動域を広くする
・なるべく高重量に設定する
のようなやり方を試してみて下さい！
メーカーにもよりますが、かなり強烈に
なるでしょう。ちなみに私のお気に入り
はCYBEX製です。
本当にCYBEX製は、スタートポジ
ションが程よく重たくて、可動域も
絶妙なんですよね～