皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
逆三角形のボディを目指すなら、肩の
エクササイズは徹底的に行わなくては
なりませんよね～
その中でも肩のせり出しを演出させる
には、特に三角筋中部線維を刺激する
必要があります。
三角筋中部といったら、サイドレイズ
が代表的なエクササイズになるかと
思います。
サイドレイズは一般的にも知名度は
高いですし、実施している方も多く
見かけます。
ダンベルサイドレイズ
スタートポジション
トップポジション
ただひたすらにダンベルサイドレイズ
をやっていても、刺激に慣れが生じて
しまいますし、楽しくなくなる(飽きて)
こともあります。
そういった時に行っていただきたい
のが上体を斜めにして行うやり方の
「リーニングサイドレイズ」です！
リーニングサイドレイズ
スタートポジション
トップポジション
↓こちらはケーブルバージョン
まずパワーラックなどの丈夫な支柱が
あるものに片手をかけて、両足は端に
揃えます。
そこから上体を斜めして、角度を
つけることによって、可動範囲が
通常より大きくなるのです。
両手で行うサイドレイズでは、上体が
床に対して90度になるので、可動域も
90度程度になります。
ただ45度辺りを過ぎたところで、負荷
も抜けてしまいます。
しかしリーニングサイドレイズでは、
可動範囲が大きいことから、負荷が
抜けにくい為、強度が上がって刺激
も強く感じるでしょう。
またワンハンドになるので、それぞれ
で意識性を高めて実施することも可能
になります♪
その分、時間も長くなってしまいます
が(^^;)
尚、このエクササイズは重たいダン
ベルではコントロールが難しくなる
ので、軽めのダンベルで動作を丁寧
に行ってあげましょう。
さて。。。
サイドレイズには様々なバリエーション
がありますが、リーニングサイドレイズ
もその一つになっていきます。
マシンで行うのも有りですが、ジムに
よっては「マシンサイドレイズ」が
設置していない場合もあります。
ですから、そのようなケースにこの
エクササイズを実施しても良いかと
思います。
私自身もたまに行っていますが、結構
お気に入りです♪
セッティングも難しくないので、是非
試してみて下さいね～