皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
上腕二頭筋を鍛えるのにより強度が
高く感じるエクササイズは、どれ
だと思いますか？？
個人的には収縮系のプリチャーカール
とストレッチ系のインクラインカール
の二つがそう思います。
まずはプリチャーカール
スタートポジション
トップポジション
これは収縮系で、主に上腕二頭筋の
ピークを高めたい時に有効です。
その動作の特有として、バーを降ろす
際は二頭筋の停止部周辺を痛めない
ように注意する必要があります。
続いてインクライン･ダンベルカール
スタートポジション
トップポジション
これはストレッチ系で、上腕二頭筋
全体が伸ばされる感じが強いです。
動作の最中は、ストレッチがかかり
過ぎると、二頭筋の起始部を痛める
恐れもあります。
そんなこともあり、この二つのエクサ
サイズを同時に行うことは、ケガが頭
をちらつくので今までは控えていま
した。
ただ今回はなぜかふいにやってみよう
と思ってしまったので、つい実行して
しまいました(^^;)
まず先にプリチャーカールから実施。
これだけでも結構追い込めます。
そしてインクラインカール。充分に
ストレッチを効かせました。
その後は予想通り、上腕二頭筋が
焼けるような感じになりました！
端から端までまんべんなく、強烈に
バーンしています！
もう上腕が動かせないくらいパンパン
になりました(^^;)
幸いにもケガはしませんでしたが、
その強烈な刺激に精神的にやられ
ましたね～
やはり同時にやるものじゃないなと
思いながらも、たまにはやってみる
のも有りかもと半々な気持ちです。
上腕二頭筋は筋断裂がしやすい部位
でもありますので、無理のない範囲内
で行うのがベストだと思います。
アームカール系のエクササイズは
バリエーションが豊富ですから。
もし実施するなら、重さは調整しながら
やってみて下さいね～