皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
足を交互に出して行うオルタネイト
ランジのやり方をショート動画で
作成しました。
ダンベル時のスタートポジション
足を出して･･･
踵から蹴り上げるように戻ります
そして反対側の足も踏み込んで
いきます。
バーベル使用時はパワーラックなど
周囲の安全が確保できる状態で行い
ましょう。
尚、負荷の設定はスクワットに比べて
かなり軽くする必要があります。
ダンベルと同様に踵から蹴り上げる
ようにして戻ります。
下半身に効いてきますが、お尻を意識
することでヒップアップにも効果的に
なってきます。
ショートなので是非ご覧になって下さい！