皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
先日、背中のトレーニングをした時の
ことです。
ガンガンに追い込んだので、翌日は
背中はもちろんのこと大胸筋周辺も
併せて筋肉痛になっていました。
その日行ったのが下記の通りです
＜背中のメニュー＞
・チンニング(アンダーグリップ)
・マシンプルダウン(オーバーグリップ)
・ローイング(ニュートラルグリップ)
・ケーブルシュラッグ
これらを8～10RM(約110㎏前後)
で、8～10回をそれぞれ4セット
ずつ実施。
大胸筋を鍛えた記憶はないのですが、
しっかり筋肉痛になっています。
それでは何故大胸筋にも刺激が入って
しまったのかというと、一つだけその
心当たりがあります。
それはマシンプルダウンです。
というのも、スタートポジションで
両手を伸ばした状態から動作を開始
するのですが、ここから両手を降ろ
してくる時に関係があります。
ここが一番力が必要とされるポジション
この時、瞬間的に脇の下から肘を一気
に畳むように力をいれますが、この
動作があるエクササイズと似ている
のです。
それがケーブルプレスです。
このように脇の下から一気に畳む
動作が酷似しています。
この為か、特段意識をしていなかった
大胸筋周辺も筋肉痛になってしまった
のだと思っています。
そうとはいっても広背筋の他、一番
のターゲットである大円筋もきちん
と効いていたので、問題は感じて
いません。
今回は、意図していない部分でこの
ようなことが起こりましたが、たま
にあるんですよね～
別に悪いことではないので、こう
いったイレギュラーも楽しむよう
にしています。
