皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
今日は人混みを避けるため朝イチ
で公園へ。
到着時に数人のみということで、
早速チンニングを実施です。
あまり高く引き上がると頭をぶつける
ので、ハーフポジションくらいです
1セット20回を素早く
これを全部で5セット
上体を反らしながら行うので、ハーフ
ポジションながらも背中に効きます♪
続いて斜め懸垂(インバッティドロー)
です
肩幅より少し広めのスタンスで握って
上体を引き上げます
目安は顎の高さくらいまで引きます
これを1セット25回を4セット
終わる頃には、僧帽筋周辺と上腕
二頭筋がパンパンです！
背中については、このやり方でも
かなりの筋肉痛になります。
チンニングが難しい方は、斜め懸垂
だけでも良いかと思います。
工夫してトレーニングをしていき
ましょう！