皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「トレーニングの最中、水分補給は
どのドリンクが良いですか」
といった相談を受けました。
人間の身体は60％が水分でできて
いますから、水分補給をおろそかに
するとパフォーマンスの低下に繋が
ります。
そこで何を飲むのがベストなのか
ということですが、運動形態によ
って変わってきます。
まずはウェイトトレーニングの場合です。
ウェイトトレーニングでは、糖分を
使用して運動時のエネルギーにして
います。
筋トレの後半ではエネルギーが不足
してきますから、粘りや集中力など
が欠けてきます。
ですから水分の中に糖分、できれば
GI値が低いデキストリンを含んだ
ドリンクが良いかと思います。
また血中アミノ酸濃度が気になる場合
は、BCAAドリンクが良いでしょう。
スプーンにすくって直に飲む「ビルダー
飲み」でも良いですが、それでは飲み
づらいと思いますので、水に割って
飲むタイプがおすすめです。
筋トレ以外では、例えば1時間以上
の有酸素運動をするのであれば、塩分
などが補給できるスポーツドリンクが
向いています。
長い時間の有酸素運動では、水分の
ほかに汗で多量のナトリウムが失わ
れてしまいます。
ナトリウムが不足すると痙攣を起こす
可能性も出てくるので、スポーツドリ
ンクの中でも「ナトリウム」と記載の
あるものの方が良いでしょう。
その他に水分補給で気をつける点と
しては、「尿」の色です。
充分に水分補給をしたと思っていても
尿の色が濃い場合は、脱水の状態が
疑われます。（逆に薄い場合は水分
が過多になっています）
ですからトイレにて尿の色でご自身
の状態をチェックして、足りない
ようであれば、しっかりと飲んで
おきましょう。
私の場合は、飲みやすいものを選んで
いますが、筋トレ時はBCAAを水に
混ぜたものにして、有酸素運動時は
ナトリウムを含んだドリンクにして
います。
筋トレ時（BCAAドリンク）
有酸素運動時（燃やしま専科）
デキストリン（グライコSR）
長く飲み続けるには味も重要なので、
色々と試飲してみて、ご自身に合った
ものをチョイスしていきましょう～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識