ちょっといい話の回覧板

【不満は、何もせずに放っておくこと】

メルマガ「人の心に灯をともす」より

心理学者、内藤誼人（よしひと）氏の心に響く言葉より…


心理学の古い理論に、「カタルシス理論」というものがあります。

心の中に不満や鬱憤が溜まってしまったら、それを外に吐き出したほうがスッキリするよ、という理論です。

不満を溜めこまず、外に吐き出せばラクになるというのは、なんとも理論的であるように思われますが、これはまったく効果がないことがわかっています。

アイオワ州立大学のブラッド・ブッシュマンは、カタルシス理論に基づけば、イライラしたときには、モノを殴ればスッキリするはずだと考えました。

ブッシュマンは、悪口を言われた人に、パンチング・バッグ(サンドバッグみたいなもの)を殴らせて、どれくらい怒りが減るのかを調べてみました。

ところが、怒りはまったく減らなかったのです。

カタルシス理論など、現実には見られないインチキ理論だったのです。

では、不満や怒りが溜まったときには、どうすればいいのでしょうか。

ブッシュマンによると、「何もしないで2分間、放っておけばいい」ということらしいです。

イライラしたとしても、2分間、静かに待っていれば怒りは落ち着きます。

「え!?私なんて、2分経っても、全然怒りが収まらないのですが...」

ハーバード大学の脳神経科学者ジル・ボルト・テイラーによると、怒りの化学物質が血流から消えるまでの時間は、90秒くらいだそうです。

90秒が過ぎてもまだ怒っているのなら、それは「怒りの回路を使いつづけるように、自分で選択している」から。

つまり、頭の中でムシャクシャしたことをいつまでも考えているから、怒りの化学物質が消えないだけなのです。

ちょっとくらい不満なことがあっても、「ま、いいか」と気軽に受け止めて忘れてしまうのが正しいやり方です。

いつまでも頭の中で悶々と考えつづけていると、怒りは消えません。

また、不満などを日記やブログで発散したほうがいいというのも、ウソです。

そん なことをすると、余計にイライラが募っていきます。

イライラは静かに放っておくのが正解であって、カタルシス理論が言うように、外に出そうとすると、いつまでも消えてくれません。

《不満を感じても、「何もせずに放っておく」のが正解》

『おもしろいほど　やる気になる本』明日香出版社




「アンガーマネジメント」という1970年代にアメリカで始まった心理トレーニングの方法がある。

これは、怒らないことではなく「怒りをコントロールすること」であり、「怒りと上手につき合うこと」。

それはたとえば、「衝動をコントロール」すること。

衝動をコントロールするとは、「最初の6秒をやりすごす」こと。

よく、「腹が立ったら十、数えよ」などといわれるが、間を置け、ということ。

漫画家の弘兼憲史（ひろかねけんし）氏は人生の支えにしている言葉があるという。

それが、「まあいいか、それがどうした、人それぞれ」。

怒りや不満がわき起こってきたら、「まあいいか、それがどうした、人それぞれ」とやりすごす。

『不満を感じても、「何もせずに放っておく」のが正解』という言葉を胸に刻みましょう。

■朝早く送られてくる、友人のにしやんからのちょっといい話を回覧板にしてしまいました。次の人に回覧してあげてくださいね。

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