ハーフ完走で実感

3/11さいたまシティマラソンを走ってきました。

二度目のハーフマラソン。

前回は10月のタートルマラソンで初ハーフ挑戦でしたが、膝痛での練習不足、喫煙、そしてニュースにもなった程の炎天下だった事もあり2時間20分でやっとの完走でした。

今回は膝のケアは念入りに、ちゃんと練習もしたし、1週間前から禁煙もした。そしてカーボローディングもして『準備万端』で臨みました。

結果は…1:55:44で目標だった2時間切りを達成し、余力を残してのゴールでした☆

そして実感

ランニングは努力と準備を裏切らないって事。

次はいよいよフルマラソン完走を目標にします！



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筋トレのススメ

筋トレと聞くと『辛そう』『無理』そんな言葉がよぎりませんか？

実は俺もそうでしたw

いつもいきなりやり過ぎて、数日で持病のヘルニアのある腰を痛めリタイア。もしくは続かなくてフェードアウト。

それが今では約1年継続して（そりゃやらない日もあるがw）取り組んでます。

何故継続出来たか？

それはきっと明確な目標、理由づけが出来てた事。それから続けられるように取り組んだ事だと思います。

まず理由づけは…ダイエットの為に基礎代謝を上げる。それには筋トレ、中でも背筋を鍛える事が良いと本で読みました。そこには背筋だけでなく前後のバランスも大事なので腹筋も鍛える事！とも。
更に、同じく始めたランニングでも腹筋や背筋が必要だった事。

まさに全てが一つに繋がったのです。

そして継続出来る為に考えたメニュー、それは『数をこなさないメニュー』でした。

だって何十回とかやるの時間かかって面倒臭いでしょ！？

なもんで、俺がやってるのはこんな感じ。

・腹筋と足上げを同時にやるジャックナイフ×20回

・うつ伏せでこれの逆×10回

・腕を肩幅以上に開いてゆ～っくり腕立て×10回

以上w

あとは流行りのカービーダンスのように、腰回りの前後左右への負荷を意識しながらフラフープを回すように腰回し×右周り、左周り各50回。

これだけ。

食事も普通に食べてます。
…夜食だけなるべく食べないようには注意して。

それでも去年よりウエストは-6cm。
体重も-6kg。

今はぽっこりお腹ともオサラバ☆
キツくなったパンツもまた履けるどころか、ユルユルw

1年…そう聞くと長いですよね？
でも実際には体重だけなら2ヶ月位ですぐ落ちます。

でもね、引き締めはやっぱり頑張りが必要ですよ。

頑張って目指しましょ！


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走れない時

ただいま膝痛の為、ランニング自粛ちゅう也。

でも、めちゃめちゃ不安です(>_<)

『また太り始めたらどうしよう？』
『せっかく付けた筋肉が落ちてしまう！！』
『秋のハーフに間に合うか！？』

などなど。

でも焦りは禁物。

今は毎日のストレッチと筋トレは欠かさず、頑張ってます☆

基礎代謝だけは落とせない！

40歳まであと3ヶ月切りました。
katsumix@改造中ですw



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