１．柴崎紀美さん
そうなんですよね～
ジムあるあるで
会員になって満足する、
というのがあるみたいですね（笑）
この「3/7法」
腕立てでやると
かなりのハードトレーニングですが、
実は上腕二頭筋に対しては
私は2リットルのペットボトルを
ダンベル代わりにしています。
同じように
3回ゆっくり上げて、
上で止めて15秒
4回・・・5回・・・6回・・・7回とやる。
2リットルですが、
これでも相当腕に効きますよ（＾＾）
２．かおりさん
どうしても筋肉は
同じ行動には慣れてきますし、
さらに、無意識でも
その行動に対して力を抜くように
身体が工夫して
負荷を勝手に減らしますからね
「腕立て」という意味では同じですが、
方法を変えただけで
久しぶりの筋肉痛。
今までの腕立てが
いかに楽していたか・・・
という事ですね（＞＜）
３．Maryさん
無理をしてはダメですが、
筋肉は全ての健康に繋がる
化学物質なんですよね
筋トレマニアの妄言では無く、
しっかりと科学的に（笑）
筋肉を付ける事で
身体はどんどん健康になりますので
動くことは大切ですね（＾＾）
４．ニャッキ、リスさん
腕立て自体は25回しか
1セット中にしていないのに、
筋肉が休んでいる時間が無いので
キツさが凄いです（＞＜）
腕を伸ばしている15秒ですら
最後の方は
肘から崩れ落ちそうになります（笑）
余裕で2セットを完遂するのに
どれくらいかかりますかね～
今は2セット目の最後の7回が
地獄の苦しみで越えられない壁です!!
５．emiemiさん
重量を重くしたところで、
それを負荷にしなければ
単なる自己満足でしか無いのですが、
実際には重量を負荷に変えていない
自己満足筋トレが多いですので、
しっかりと負荷をかけていれば
自宅の自重筋トレでも
十分な質と量の筋トレとなりますね!!
3/7法腕立て、
現状では地獄の苦しみですが、
数日で筋肉の張りも変わり、
即効性があり楽しいです（＾＾）
６．YAMAKURIさん
筋肉は全ての健康の
素地になりますし、
軽めの負荷の小回数でも
しっかりと筋トレですからね♪
身体に合った筋トレ、
良いと思います（＾＾）
７．mutugorou-sanさん
食道楽として
大いにカロリーを摂るのに際し
消費カロリーの為の筋トレですので、
プロテイン飲んでハードに追い込んで～
というマッチョとは違いますが、
ある程度筋肉は付いてますかね（＾＾）
折角筋トレしていますので、
筋肉付くと楽しいですしね（笑）
８．オハラショーコさん
筋トレマニアの独自理論なら
聞く耳も持ちませんが、
しっかりと実証実験も行った
科学的実験の成果ですので、
きっと効くのだろう、とやってみたら・・・
メチャメチャ辛かったです（苦笑）
しかし、辛いのですが、
物凄く短期間で効果が見えて
筋肉の張りが数日で変わりましたので
未だ50回完遂出来ていませんが、
日々楽しく苦しんでます（笑）
効果が目に見えると、
やはり楽しめますね（＾＾）
ウォーキングマシーンなどって
健康促進には効果的ですが、
目に見える楽しい効果は
無いですもんね（＞＜）
９．カモミールさん
筋トレの目的は
始めた大学時代から一貫して、
食道楽として摂取する
大量のカロリーを
消費してもらうための
基礎代謝アップですね～（笑）
筋肉1キロあたり50キロカロリーくらい
基礎代謝がアップしますので、
食道楽には大きいですからね（＾＾）
仰る通り、
常に元気満々ではありませんので、
今日はもう無理だよ・・・
と、本能が叫ぶ時には
止めるようにしています（笑）
１０．むうさん
ロッキーのテーマが鳴り響き、
筋トレに勤しむ私が挑む
戦うべき相手は!!
カロリーとの壮絶な死闘
画は出来ましたね（笑）
ジムに行って高いお金を払わなくても
しっかりと高負荷のトレーニングは
自宅でも出来るんですよね～
このトレーニングがあるからこそ
モンテールを月に10個前後
食べる事が出来ますね（笑）
１２．しーchanさん
久しぶりの筋肉痛でしたので、
私も翌日に出た事は喜びました（笑）
そして、筋トレを続けて来た効果か、
翌々日には筋肉痛が消えてました
ラスト10回はどうあれ、
2セット合計50回の設定値があるのに
それが達成できないって
自分に負けた気がしますからね
そのキツい筋トレの結果、
かなり筋肉の張りが違いますので、
目に見える効果が即出てますから
楽しくなって続けられます（＾＾）
１３．トモカさん
昭和の頃、
腕立ては肘を開く形で
誰からか教わった気がしますし、
腕立てのスピードを競う
筋肉自慢のテレビも見ましたが、
筋肉への負荷を考えれば
肘は開かず、
そして上下はゆっくりとした方が
遥かに辛いんですよね
その上で3/7methodを取り入れ、
15秒キープの時間を
加えてみました。
本当は完全な休みでも
良い様なのですが、
腕立てに関しては
腕を伸ばしてのキープでも
十分に更なる負荷になりますので
筋肉をイジメ尽くしています（笑）
１５．熊田有希さん
高負荷低回数ですね（＾＾）
10回出来るのがやっと・・・
の負荷が筋肉を効果的に
育てますもんね
筋トレは確かに辛いですが、
辛さの先に栄光もありますから
トータルで楽しいですよね～♪
１６．Colinさん
私自身は自分に甘いのですが、
筋トレに関しては
甘々な美味しいカロリーとの
戦いに向けて必要ですし、
筋肉が張って来るなど
目に見える効果も即効性であるので
その瞬間は地獄のようにキツイですが
やはり楽しくなりますね（＾＾）
楽しいからこそ
何事も続きますね～
１７．Himawariさん
いえいえ、しっかりと毎日されること
凄いと思います!!
それぞれの筋量と目的に合った
負荷がありますしね
それに、腕立て伏せは
負荷の懸け方1つで
大いにその価値も変わりますので
その10回、
3回やって15秒上でキープ
4回やって15秒上でキープ
3回やって終わり、
に変えるだけで
恐らく予想以上に負荷が変わって、
ちょっと楽しいですよ（笑）
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