こんばんは！みなさん、筋トレしてますか？（笑）
筋トレ大好きブロガーの かたぴーです。
本日は
とある栄養素を多く取ることで
ダイエット効果を得られる方法
を皆さんに紹介します！！
この方法を知って食生活を変えていくことで、
みるみる脂肪を燃焼し、理想のボディへと導くことができるでしょう！(*^^*)
健康で見た目もイケてる身体が手に入るなんて、最高じゃないですか！
この方法を知らずに食生活を続けていると、
やはり無駄な脂肪を増やし続け、理想のボディから遠ざかってしまうこと確実です。
さて、その具体的な方法なのですが．．．
たんぱく質を多く摂取すること
です！！
「え？たんぱく質をたくさん摂ると、太りやすいんじゃないの？」
…と思いませんでしたか？（笑）
ではなぜ、たんぱく質が脂肪燃焼に大きく関わってくるのか、そのメカニズムをこれから紹介していきます！
私たちは、食べた栄養を消化吸収する際にもエネルギーを使っています。
その際、消費するエネルギー量はたんぱく質が約30％、脂質・糖質が約7％だと言われています。
つまり、このことからたんぱく質多めの食事をするだけでも、カロリーを消費しやすいということになります。
例を挙げて見てみましょう。
一日に摂る食事の摂取カロリー
(たんぱく質・炭水化物は1グラム＝４キロカロリー、脂質は1グラム＝9キロカロリーで計算）
Ａさんの食事
・たんぱく質 200グラム→200×４＝800キロカロリー
・炭水化物 200グラム→200×４＝800キロカロリー
・脂質 45グラム→45×９＝405カロリー
合計200５カロリー
Ｂさんの食事
・たんぱく質 50グラム→200×４＝200キロカロリー
・炭水化物 350グラム→350×４＝1400キロカロリー
・脂質 45グラム→45×９＝405キロカロリー
合計200５キロカロリー
ＡさんとＢさんを比べても、総摂取カロリー自体は同じです。
では食事誘発性熱産生で消費されるカロリーはどうなるでしょうか？
Ａさんの食事
・たんぱく質 800キロカロリー×30％＝240キロカロリー
・炭水化物 800キロカロリー×7％＝56キロカロリー
・脂質 405キロカロリー×7％＝28.35キロカロリー
合計３２４キロカロリー
Ｂさんの食事
・たんぱく質 200キロカロリー×30％＝60キロカロリー
・炭水化物 1400キロカロリー×7％＝98キロカロリー
・脂質 405キロカロリー×7％＝28.35キロカロリー
合計186キロカロリー
なんと！
食事誘発性熱産生によって消費されるカロリーはＡさんの方が多いことがわかりました(*^^*)
これは、Ａさんが高たんぱくな食事、Ｂさんが高炭水化物の食事をしたことによる差なのです。
このことから、普段の食事内容を高たんぱくなものに変えるだけで、ダイエット効果を高められるという
ある意味、裏技なのです！！
これを継続できればあなたの身体はスリムになること間違いなし！！
是非、お試しください(*^^*)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
かたぴー