皆さんこんばんは！筋トレ大好きブロガー、かたぴーです(*^^)v
本日は
○○をするだけで
超効率的なトレーニングができる方法
についてご紹介させていただきます。
これを見て実践すれば、
あなたの身体は確実に変化していきます！！
私もこのエクササイズを継続してきたことで、身体の隅々までついていた脂肪が燃焼した実績があります！
脂肪を取り除くことができれば、それだけでも身体はバキバキになり、「今年の夏は海で堂々と水着を着たい！！」という願いも叶えることができます。
私のアドバイスを信じて
チャレンジしていただけたらと思います！
逆にこのエクササイズを継続できなければ...
いつまでも邪魔な脂肪とはおさらばできず、
夏になっても自信をもって脱ぐことができません。
大切な夏の楽しい時間を、それだけで損してしまいますよね？
確実にマスターして身体の変化を楽しんでいきましょう!(^^)!
では、肝心な
超効率トレーニング法について紹介していきましょう！
それは・・・
【スクワット】
です！！
「スクワット？あのしゃがんで立つやつだよね？」
「スクワットなら部活でやったことあるよ！」
という方も多いかもしれませんね。
では、ここからはなぜ、スクワットをすることで脂肪燃焼効果が高いのかを説明していきます。
【消費カロリーが高い！】
私たちの身体はカロリーを摂取し過ぎることで、脂肪をつけてしまっています。
ならば、筋トレでカロリーを消費すれば、ダイエット効果があるのですが、
スクワットの消費カロリーは数あるエクササイズの中でも群を抜いています！
それは脚を鍛えるということに大いに関係しているからです。
人間の筋肉の比率は、上半身：下半身＝３：７と言われています。
脚の筋肉は、上半身全ての筋肉の2倍以上の筋肉量を誇っているのです！
人間は大きい筋肉を使うほどエネルギーを使い、その分カロリーも消費しています。
つまり、脚という巨大な筋肉をスクワットで鍛えることが効率の良いトレーニングなのです！！
では次に、具体的なスクワットのやり方について説明しています。
【基本姿勢】
①足幅を肩幅と同じぐらいに広げる
②つま先をやや外側に向ける
③背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
④腕は頭の後ろか、胸辺りで組む(ここはやりやすい方でオッケー)
【スクワットのやり方】
①基本姿勢を作り、地面と太ももが平行になるまでしゃがむ
(しゃがむ際、背筋を曲げてはＮＧ。お尻を後ろに突き出す感覚でしゃがみます）
②しゃがんだ状態で1秒程キープ。
③膝が伸び切らない程度に立ち上がる
④ ①～③を繰り返し行う
初めは1セット10回を目標にチャレンジしてみましょう！
10回が余裕になってきたら、
1セット目10回→30秒休む→2セット目10回→30秒休む→3セット目10回．．．
といった感じで、セット数を増やしていくことができればさらに効果的です!(^^)!
スクワットは簡単そうに見えて、実はかなりハードなトレーニング方法です。
なので、初めはあまりできなくても大丈夫です。
継続することによって筋肉は確実に成長していきます。
焦らず、ゆっくりと取り組んでいきましょう！
これを最後まで読んでくれたあなた！
今すぐ立って1回でもスクワットしてみましょう！
余裕でできたらそのまま、できるところまでチャレンジしてみてください(*^^*)
さあ、夏に向けて脂肪をおさらばするなら今ですよ！
本日も読んでいただき、ありがとうございました！
かたぴー