痛みで苦しまない人生を医学で導く 痛み改善ドクター 富永喜代です。
ストレスに強い。
前向きに生きる。
健康に生き抜く力が強い。
これらはストレス社会を生き抜き、
自分らしく美しく生きるために、ぜひ欲しい能力です。
確かに、この3つの能力が備わっていれば、
とても幸せに暮らせそうだと思えます。
自分にどれほどこれらの能力が備わっているか？
自分がストレスに強いタイプなのか？弱いタイプなのか？
どのくらいストレスで健康ダメージを受けやすいのか？
などを知りたいと思いませんか？
健康社会学には、主観でストレス耐性を評価するのではなく、
ストレス対処能力を数値化する方法があります。
それが、Sense of Coherence (SOC)です。
そこで、今回はアントノフスキー著（山崎喜比古・吉井清子監訳）
「健康の謎を解く」からSOC縮約版で、
あなたのSOCをチェックしてみましょう。
これから質問する13の項目について
最も近いと思われる数字に○を付けてみてください。
問： あなたの人生に対する感じ方について伺います。
１）あなたは、自分の周りで起こっていることについてどうでもいい、
という気持ちになることがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
２）これまでによく知っていると思っていた人の、
思わぬ行動に驚かされたことがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
３）当てにしていた人に、ガッカリさせられたことがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
４）あなたの人生には、明確な目標や目的が
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
５）不当な扱いを受けていると言う気持ちになることがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
６）不慣れな状況にあると感じ、どうすればいいかわからないと感じることがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
７）あなたが毎日していることは、
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
喜びと満足を与えてくれる 辛く退屈である
８）本当なら感じたくないような感情を抱いてしまうことがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
９）気持ちや考え方が非常に混乱することがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
１０）あなたはこれまで、自分はダメな人間だ、と感じたことがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
１１）何かが起きた時、あなたはふつう
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
そのことを過大評価したり過小評価してきた 適切な見方をしてきた
１２）日々生活の中で行っていることにほとんど意味がない、と感じることがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
１３）自制心を保つ自信が無くなることがありますか？
１ ・・・ ２ ・・・ ３ ・・・ ４ ・・・ ５ ・・・ ６ ・・・ ７
まったくない とてもよくある
採点方法は、
４，５，６，８，９，１１、１２，１３）の質問は、
回答した番号をそのまま点数にして下さい。
そして、１，２，３，７，１０の質問では、
回答した番号を逆にしたものを点数とします。
例えば、１に○をつけたら7点、３に○をつけたら5点です。
１）～１３）全ての点数の合計を求めてみましょう。
この点数が高い程、ストレス対処能力が高いと言われています。
一般的には、５４～５８点あたりが平均です。
あなたのストレス克服能力はどのくらいでしたか？
SOCは高い程、健康的に生き抜く力が強いといわれる数値ですが、
SOCが高すぎるのも問題があります。
そして、低すぎても落ち込む必要はありません。
SOCは、ストレスと上手に付き合い、
対処していくきっかけになればいいのです。