ゼミ日程がエントリーされているマラソン大会と重なってしまったり、やむを得ずキャンセルの方がいらっしゃったりで、１０名という少人数での実技＆講義。
≪ヨガレッスン≫
呼吸法から始まり、外側にある意識を徐々に自分の身体と心へ。日頃まず意識することはない呼吸筋。ランニングパフォーマンスでも重要な要素のひとつです。自分の呼吸がどんな質を持っているのか、体感できたでしょうか？
レッスンでもお話しした通り、呼吸と心は常に連動しています。呼吸の質を整えることは、心を整えること。心の作用は身体の動きにも影響を及ぼすので、日常生活でも呼吸を感じる習慣をつけていきましょう。
心と同じで、身体も怠けることがあります。自分の身体のどこがズルをしたがるか。楽をしているところがあるということは、その負担を受けて一生懸命に働いているところがあるということ。自分の癖と言うのはなかなか自分で気づかないものなので、自分の癖を見つけるためにはペアワークが有効です。
筋肉だけで身体を支えるのではなく、足首～骨盤～頭蓋骨とアライメントを整えて骨を利用して支えると、身体の余分な力が抜けやすくなります。特に座っている時は、座骨の意識をお忘れなく。
身体的なことばかりにフォーカスしていたようでしたが、ヨガには自律神経を整え免疫力を高める効果があります。シャヴァーサナ（屍のポーズ）で眠ってしまった方がいらっしゃったのは、レッスンの最後に副交感神経が優位になるように整えていった効果が現れた証拠でしょう。
（ヨガから受ける恩恵は、こちらのコラム『相性抜群！ ヨガでRUNがもっと好きになる？！』でどうぞ）
90分と言う短い時間でやれることは僅かです。このレッスンをやったから終わり。ではなく、このレッスンで感じたことをこれからも大切にして、是非ご自分の感覚をより一層磨いていってください。
≪食の講義≫
試飲したスムージーの材料は以下の３つ。
・バナナ → 免疫力アップ（シュガースポットがポイント）
・いちご → 疲労回復（ビタミンＣはみかんの２倍）
・アロ二ア → 抗酸化作用（話題のスーパーフードで眼精疲労にもＯＫ）
加工食品やお菓子、肉類などが多いと消化酵素を大量消費してしまい、代謝に酵素がまわらなくなり疲れやすくなるなど体調不良の原因になること。酵素は４８℃以上の熱で破壊されてしまうこと。消化酵素をあまり必要としない生の野菜や果物を摂取することで、代謝に酵素がまわること。などなど、日ごろの食生活を改善するヒントが沢山ありましたね。
≪ゼミ後のヴィーガンランチ≫
ヨガの後は、普段よりも栄養の吸収率が上がると言われています。せっかくなら身体に優しい食事を摂取したいものです。ランニング後でも同じことが言えますね。
今回は会場近くのカフェのヴィーガンランチ。「菜食主義」と聞くと物足りなさそうなイメージがあるかもしれませんが、ボリューム満点のこちらのお弁当は、ゆっくり噛んで味わって食べるとしっかりお腹が膨れました。
（ヴィーガンについては、こちらのコラム『パートタイム・ヴィーガンのすすめ』でどうぞ）
《参加者のご感想》
・知らない内容が多く、ためになった。
・今まで知らなかったことを聞けた。知っていることはより詳しく分かった。
・普段自分でもできそうなことを教えていただけて良かったです。
・普段意識しないで筋肉を使っているのが、今日は確認しながら動かせて良かったです。
・頭蓋骨から ・・・ この感覚は重要。
・人数がそれほど多くなかったので、講師の方のフォローが行き届いていてよかったです。
・初心者向けにわかりやすくご指導くださり、参考になりました。
・マラソンと言うと走るだけのイメージですが、ヨガや栄養方面も関連があり、とても良いと思いました。
・ヨガの指導内容を書いた紙面がほしい！ 今後継続したいから
・また次回の講義も受けてみたいと思っております。
今回のゼミでお伝えしたかったのは、まずは自分自身を見つめ直す機会を作ること。現在の自分を受け入れ、正しい道へ進みながら未来の自分を創っていくこと。それはただ単に身体の動かし方に限定されず、マインドの捉え方も含みます。
修習は、長い間、休みなく、大いなる真剣をもって励まれるならば、堅固な基礎を持つものとなる。
～ヨーガ・スートラ～
いままで気づかなかったことを意識し続ければ、それはいつか無意識になり、また新たな気づきが生まれることでしょう。
みなさま、ありがとうございました！
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次回のかすマラ大学イベント
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