あいにくの小雨まじりの空でしたが、厳しい寒さはひと段落し、ゼミ会場近くの世田谷公園では先月開催のゼミの時よりも木々の緑が深まり春を感じさせる光景が広がっていて、朝ランを楽しんでいる方を沢山見かけました。
≪自分を理解する≫
身体を動かしていく前に自己紹介を兼ねてみなさまの体調を伺いましたが、フルマラソンに参加されたり走り込んでいる方ほど、やはり膝や腰の不調を感じることが多いようで、セルフメンテナンスの重要性をますます感じました。
実際に自分の身体がいまどんな状態なのか、写真撮影会をしました。頭の位置、肩や骨盤のバランス、足首や土踏まずのアーチの状態などを確認し、日頃の姿勢やストレッチ時のポイントなど、自分はどんなことに気をつけた方がよいかを学びました。
≪ヨガレッスン≫
まずは呼吸法で、意識を内側に。自分自身の現状を受け入れ、変化を繊細に感じるための大切なプロセスです。ヨガの深い呼吸がランニングとどんな関係があるかは以前のブログでお伝えした通りです。時々呼吸を意識することで日常生活の中でも呼吸筋が鍛えることができますよ。
今回のゼミは骨盤周りにフォーカス。特に脚や股関節の使い方を学んでいきました。一見地味な動きでも正しい使い方を意識して取り組むと、筋トレと同じように強い負荷をかけることができます。過度な負荷をかけて伸ばし過ぎないためにも、呼吸を忘れてはいけません。
今回もキャンセルがあり少人数での開催だったので、個々にポイントをお伝えすることができました。動くことを優先させたため、このポーズの何がどこに良いのかという具体的な説明をする時間がなかったのが残念ですが。。
≪ヴィーガンランチ≫
ヨガレッスンの後は、前回ゼミと同じご近所のヴィーガン（完全菜食主義）カフェのお弁当でした。
身体の使い方、かすみがうらマラソンの攻略法などいろいろなお話しができて、とても楽しい時間になりました。
好きなものと自分の身体に適するものは必ずしも同じではありません。何を食べた時に自分の身体がどんな感じがするのか、観察することを習慣にしていくと、自分の身体に適する食事が分かってきます。食事内容もパフォーマンスと深い関係があることを是非心に留めておいてください。
（ヴィーガンについては、こちらのコラム『パートタイム・ヴィーガンのすすめ』でどうぞ）
《参加者のご感想》
・いろいろなポーズを教えてもらって楽しかったです。
・少しのコツで体がのばせたり出来るのが分かってよかった。
・普段伸ばせないところを伸ばせてよかったです。
・痛かったところが伸びて気持ち良かった。
・マラソン疲労個所がのびて疲労がやわらいだ。
・適度の負荷があり良かった。
・１人ずつ指導を頂き良かった。リラックスできました。
・やさしく指導していただき分かりやすかった。
・自分の体の硬さを痛感しました。
・左右の違いがあった。
・本日も楽しくちょっとハードで充実した講義でした。
・２時間あっという間でした。
・一部でも日常生活に取り入れ、姿勢を気を付けたいとおもいます。
ご参加されたみなさん、お忙しいところありがとうございました！
「ヨガは女性がするもの」という偏見が多い中、多くの男性に参加して頂いてとても嬉しく思います。ヨガの恩恵は男女、老若男女、みなが受けられるものです。これをきっかけに是非地元のヨガ教室に足を運んでみてくださいね。
そして日常生活でも骨盤や脚、頭の位置などを意識し、さらにパフォーマンスを上げていってくださいね。継続すれば、ランニングパフォーマンスがアップすること間違いなしです！
かすみがうらマラソン大会では、みなさんが痛みやケガがなく最高の笑顔でゴールできることをお祈りしています。
michiyo*
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次回のかすマラ大学イベント
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