衝動的な怒りの気持ちがやってきた時に、その勢いに自分が飲み込まれてしまうと、大きな声で怒鳴ったり、物に当たったり、普段使わないような乱暴な言葉を使ったりしてしまうことになることがあります。
わたしは以前パートナーに対してだけそのような態度を取る人でした。
キレたら大きな声を出して相手を意図的に言葉で攻撃してしまう、物に当たることもあったし、勢いに任せて自分を傷つけてしまうこともありました。
そんな風に怒りのエネルギーで相手を攻撃しても、一番大きなダメージを負うのは本人です。
止まらない衝動をコントロールできない苦しみ
大きな声をだしたことによる体の疲れ
物に当たった自分の幼さへの嫌悪
意図的に相手を傷つけようとして言った言葉への後悔
そしてその後の立ち直りにも時間がかかり、
気持ちを切り替えることが難しくいつまでも不機嫌でいたり、楽しい場面でも素直に笑えなくなったり。
それを自分のためにやめられるようにしたいと思うなら、瞑想に取り組むことはとても有効だと思います。
怒りが湧いた時、自分の体には必ず変化が起きます。
胸がつまってくる
ドキドキが大きくなる息が荒くなる
動作が乱暴になるなど
その体の変化の起き始めに「気づく力」が育つからです。
その変化の起き始めに気づくことができたら、その場から離れることや深い呼吸を行うことができます。
深呼吸はアンガーマネジメントで有効であると言われていますが、大きな気持ちが育ちきらないうちに深呼吸を行うことで衝動的な行動はコントロールできるようになります。
安心安全な生活を自分の力で営むために、
大きな気持ちがやってきた時の対処法を身につけませんか？
マインドフルネス瞑想、興味を持ってもらえると嬉しいです☺️
現在のわたしはキレて大きな声で相手を攻撃する自分からは卒業できて、よかったなーって思ってます。
そして今はその頃の自分も大切に思ってます。
過去は全てそうでしかなかったもの。
変えられないもの。
じゃぁ今と、これからは？
それを真剣に考える場面はしばしば必要なんじゃないかなって思うんですよね。
一緒に安心安全な世界で生きられますように✨