冷えない体づく
体温が1°C下がると代謝が12%、免疫力は30%下がると言われています
平熱36.5°C以上の、しなやかに動ける温かい体にするため、4つのことに気をつけましょう〜
①体をこまめに動かして筋肉量を落とさない。1日30分ぐらいのウォーキング、スクワット、かかと落とし(やり過ぎないように)もおすすめ。血液の流れを良くするためにも座り続けないようにしましょう。
②湯船につかって体を温める
時間がない時は手浴や足浴を
シャワーは体を温めてくれませんよ
③三つの首（首、手首、足首）を冷やさない服装をする
④水分を摂り過ぎず、体を温める食材（根菜、味噌、シナモン、生姜など）を摂る⇒重ね煮だよね
一部、食育暦より引用しました