新月の日のナディーショーダナ（片鼻呼吸法）

加西＆神戸舞子deヨガのYUKOです👩🏻

本日10/6は　新月🌑です
そして　私は　ZOOMヨガの日なので

瞑想的ナディーショーダナ
をクラスですることにしました

片鼻呼吸（ナディーショーダナ）
右手の親指と薬指を使って鼻を押さえます
使わない人差し指と中指は折り曲げておきます
　　　（折り曲げるのが少し難しい😅」
右鼻を押さえるのは親指🤙
左鼻を押さえるのは薬指🖐

①右鼻を押さえて左鼻から　４カウントで吸って
　両鼻👃を閉じて　４カウント止める

②右鼻から　８カウントで吐きます
　同じ右鼻から　４カウントで吸って
　両鼻は閉じて　４カウント止めて
③右鼻から　８カウントで吐きます

①〜③を行って　１回
今日は　７回やりました（５分ほどかかります）

背骨を真っ直ぐにして　目を閉じて
呼吸に集中する
特にナディーショーダナは4-4-8  4-4-8と数を数えながら、回数を数えるので
別のことを考える余裕がありません✌️

なので…
ある意味…瞑想しているに近い状態になります

なにも考えていないつもりでも
ついつい　働いている忙しい頭の中😨

頭を休める効果も高いナディーショーダナです🙏



以前に載せたナディーショーダナのことも　よろしければ　ご覧くださいね🥰