レコーディングダイエット82日目　７月25日

82日目　

スタート時体重　50.20ｋｇ
今朝の体重　　　48.60ｋｇ　

前日比　　　　　　+-0.0ｋｇ　

トータル　　　　　-1.60ｋｇ

体脂肪　　25.4％　

ＢＭＩ指数　20.4　

身長　１５４ｃｍ　

年齢　35歳

きのう食べたもの

朝　５時半　ジムの前）豆乳青汁　ゆで卵
　　　　７時半　ジムの後）大根と豆腐とわかめの味噌汁　ごはん　ツナとアボガドのせ（しょうゆ）

午前の間食　12時　　午前）　いちご　豆乳プロテイン
　

昼 13時　ラムと野菜のケバブ

午後の間食　16時　ブラックコーヒー　　おにぎり

夜　17時半　辛いスープ（豆腐　セロリ　玉ねぎ　ネギ　鶏肉　春雨　椎茸）　
　　

夜の間食　　　緑茶　ダークチョコレート　ヨーグルト

＜毎日摂取するサプリ・フォーミュラ・便秘撃退茶＞

水に混ぜて飲むとブルっとくるので豆乳と相性が◎。オーストラリア在住の方にオススメ。vital green オーストラリア産粉末青汁。最近ディスカウント薬局でけっこう安いですよ。

　

きのうの運動

朝　ジムでボディパンプ　60分

　　空手の稽古　９０分　

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きのうのヤフーダイエットダイアリーからのアドバイスです！

間食をするなら、かみごたえのあるものにしましょう。: スナック菓子類はあまりかまなくても食べられるので、あっという間に沢山の量を食べられてしまいます。「もうおなかがいっぱい」という満足感を与える満腹中枢というのは、かむ回数に比例しますから、ダイエット中の間食には炒り大豆や酢昆布、するめなどのかみごたえたっぷりのものがおすすめです。

だそうです。まあ、このお説教はよくいただくのですが･･･(笑）

お腹が空くから間食する場合と、なんか食べたいな～っていうニセの空腹で間食する場合がありますよね。

まあ私はどちらにしても食べてしまいますが。

私の場合、なんか食べたいな～の間食では、炒り大豆、酢昆布といったつまらない食品は満たされません。。お腹が空いたときの豆は腹持ちが良くて非常に良いです。

実際、噛みごたえのあるものは満足度が高いのは事実。豆製品もイソフラボンのせいで満足度を与えてくれる、これは間違いないようです！

きのうジムで始めて参加した「BODY PUMP」のセッションですが、軽いウェイトで数分間同じ体の部位のインナーマッスルを鍛えるというもので、動作が速いわけでなし、ウェイトが重いわけでなし、実際少々もの足りなさを感じましたが、二の腕がまさかの筋肉痛です！！

ちょっと感動～～～～～！！空手の稽古に押し込まれた一日目でさえ筋肉痛にはならなかったのに、あんな軽い運動で？！と驚きました。

小さな筋肉を鍛えて、体のメリハリをつける、締まった体つきにしたい方にはお勧めですがインストラクターの方曰く、日本ではウェイトなしのエアロビなどの有酸素運動の方が一般的で、BODYPUMP系のものは全然注目されていないということでした。