レコーディングダイエット68日目　７月11日

最近気に入ってる地元で栽培されているコーヒー豆。豆をひいてもらわないで買ってくると、袋を開けたときにすご～～～～～～くいい香に癒されます　

68日目　

スタート時体重　50.20ｋｇ
今朝の体重　　　48.50ｋｇ　（寝起きの体重・お通じなし）

前日比　　　　　　+0.20ｋｇ　

トータル　　　　　-1.70ｋｇ

体脂肪　　26.3％　（起きて１時間・運動前）

ＢＭＩ指数　20.4　

身長　１５４ｃｍ　

年齢　35歳

きのう食べたもの

朝 7時　　豆乳グリーンパウダー　いちご　カリフォルニアロール３きれ　ヒジキ　レタスと玉ねぎと卵のスープ

午前の間食　9時半　　豆乳玄米プロテイン　ヒジキ
　

昼 13時　カリフォルニアロール３切れ　朝の野菜スープ

午後の間食　16時　牛乳ミロ　信玄餅
　　

　信玄餅って192ｋカロリーもあるらしい・・・

夜　17時半　玉ねぎとレタスと韓国冷麺と子ダコの炒め煮　

　　　　１９時　子供の残した）鶏のオーブン焼き２きれ　春雨サラダ少々

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夜の間食　便秘対策用ハーブティ　緑茶　クッキー一枚

＜毎日摂取するサプリ・フォーミュラ・便秘撃退茶＞

水に混ぜて飲むとブルっとくるので豆乳と相性が◎。オーストラリア在住の方にオススメ。vital green オーストラリア産粉末グリーンパウダー。最近ディスカウント薬局でけっこう安いですよ。

　

きのうの運動

朝　ジムで筋トレ　３０分

その後、空手のトレーニング　９０分

夜　ストレッチ５分　

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きのうはくたくたでした。空手終わって家に帰ってきてその辺にあるものを食べて、ソファで寝てしまった・・・

子供の頃味わった、「運動会の後の疲労感」が今朝まで残っていました。

夜の野菜は、玉ねぎ１個１５０ｇに５０ｇ分のレタスを足して、２００ｇ。韓国の冷麺用の乾麺が５０ｇで約２００ｋカロリーです。

調理するとすごい量だけど、すごくお腹が空いているのか普通に食べてしまいます。とてつもなく食べれてしまうときは、きっかり野菜を計るようにしていますが・・・食べすぎでしょうか・・・

看護士の友人に、よく運動していると代謝も良くなってお腹も空くよといわれたけど、本当にそうです。運動しない日も・・・

今日も貴重なお時間、ありがとうございました。

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このピラティスすばらしい！

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