どういう理由なのかは、今のところ自分では理解できていないのですが、ダイエットにするにあたって「減量期」よりも「維持期」が難しいと聞いたことがあります。
どなたか詳しい方、理由を知っていたら教えてくださいませ。
私の場合、維持しようと思って結果的に減量になったらそれはそれで願ったり叶ったり。
でも、実験として「減量ではなく維持」というのを試してみたいのです。今まで経験したことないもので好奇心ですね。
あるウェブサイトで、そこはもちろん商品を売っているのですがその会社に関係のない商品のことにも触れ、いいものはいいと紹介していましたのでなんとなく好感が持てて読んでおりました。
すると自分の基本的データをいれる欄があり、どれだけのカロリーや栄養を摂ったら今の体重を「維持」できますよ～ということを知ることができましてやってみました。
35歳の女性で、身長154cm、体重48kgのあなたの基礎代謝量は、1142.6Kcalです。 一日に1904.33Kcalのエネルギーを摂取すれば、体重は維持されます。
| 炭水化物 | 237g以上、332g未満 |
| 脂質 | 42g以上、53g未満 |
| たんぱく質 | 推定必要量35.298g、推奨量44.1225g |
| ビタミンA | 推定必要量393.525μgRE、推奨量550.935μgRE |
| ビタミンB1 | 推定必要量0.85mg、推奨量1.02mg |
| ビタミンB2 | 推定必要量0.95mg、推奨量1.14mg |
| ビタミンB6 | 推定必要量0.8383275mg、推奨量1.005993mg |
| ビタミンB12 | 推定必要量2μg、推奨量2.4μg |
| ビタミンC | 推定必要量85mg、推奨量102mg |
| マグネシウム | 推定必要量214.65mg、推奨量257.58mg |
| 葉酸 | 推定必要量200μg、推奨量240μg |
| ナイアシン | 推定必要量9.12mgNE、推奨量10.944mgNE |
つづく・・・
う～～～～ん。わからないな（笑）
ちゃんとやったらやったで、とても興味深い領域なのでしょうけど今のところ知識がありません。
今までカロリー計算など面倒なことはしないでも体重を減らすことはできました。
一番気をつけていたのは野菜の量。
野菜は、いろいろな色のものを一食に２００ｇくらい食べることを目標。
次はたんぱく質摂取で、脂質の少ない動物性たんぱく質、２００ｇ。魚介類２００ｇ。（計量しない場合は、どちらも手のひら分くらい（超適当）。）と豆製品を毎日食べる。
炭水化物の量は、昼を一番多く、夜は５時以降は炭水化物を食べない。という感じです。
という漠然とした目安でやってきました。低炭水化物ダイエットとも言えますが、運動するためのガソリンなので炭水化物を抜くことは絶対にありません。
この３つに気をつけたらなんとかなるものです。
言うまでもなく、揚げ物や甘いものは避けます。それはもう基本です。脂質と糖分の組み合わせが恐ろしいですから、毎日チョコレートケーキを食べていた日とはおさらばです。飲み物も基本的にはノンカロリーのもの。
運動は大切ですが、運動してもそれ以上に食べたら太りますので食べるものを第一に考えております。
明日からまたレコーディングダイエットを引き続きつけ始めますので、どうぞ皆様よろしくお願いいたします。よm(｡･ω･｡)mろm(｡-_-｡)mしm(_ _)mく
今日も貴重なお時間、ありがとうございました。
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「もう腸にためない＋英語で腸に効くピラティス 」過去の記事です。
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