先日、お客さんの電話の内容に、
猛烈に腹を立てた。
家に帰ってからもずっと怒りが収まらず、
暴力的でネガティブな妄想が止まらない。
その夜は、２時間ほどしか眠れず、
翌日も、まだ妄想に囚われたままだった。
夕方ごろ、急に仕事が忙しくなり、
ミスに気をつけながら進めていたら、
妄想が自然とおさまっていた。
「イライラ→別のことに没頭→解消」
この流れを忘れないようにせねば。
中途半端な作業では、妄想に勝てない。
なので、徹底的に「今ここ」に集中したい。
個人的に没頭できそうなものを
思いつくまま、列挙してみる。
１）写経など、丁寧に字を書く
２）パズルやゲーム
３）スクラッチアートや塗り絵
４）引き込まれるような内容の
楽しい動画や漫画、テレビを見る
５）掃除 雑巾であちこちを拭く
６）断捨離 捨てるものを探す
７）手芸 工作 料理
８）運動 呼吸法 ストレッチ
９）計算 家計簿 数を数える
１０）美しいものや遠くを見る など
次のイライラ妄想に対処できるよう、
これを大きな付箋に書いて、
机のそばに貼っておこう。
アンガーコントロール、
上達できたらいいなあ。
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花をじっくりと見つめてみる。