１～２月はかなり精神状態が悪く、最低限の家事とお弁当作りと子供の勉強のフォローを１５分くらいで、後は横になってる状態でした。
子供はまあまあ落ち着いていたけど、１２月の頑張り過ぎからウツが悪化して無気力状態。
外に出るのは週１、２回という状態。
憂鬱になったり自己嫌悪になったりもしました。
このような時に「明るくいい気分」は難しい。でも、ズドンと落ち込んだままでは状況はなかなかよくならない。
そこで心がけたことは、明るい気分じゃなくてもいいから、心の状態をマイナスからニュートラルの状態に持っていくことです。
プラスに上げようとするとけっこう気力がいるし、一時的に上げられても後で反動がきたりする。
なので、めちゃくちゃマイナスな気分の時は（原因は自分の体調だったり、子供のことだったりいろいろ）プラスまでいかなくても、マイナスとプラスの間の「ニュートラル」「ゼロ」の状態に変えるといいです。
ほんのちょっと、上にあげるだけでいい。プラスまでいかなくていい。
ニュートラルが難しければ－３を－２にするだけでいい。
例えば、ちょっと気分が楽になるような音楽をきく。好きな景色の本（なければＰＣの画像でも）を見る。なんでもいいです。
あとは少し余裕のあるときにイメージングをするといいです。
リラックスした状態で（体の力を少しずつ抜いていったり、深呼吸をしてリラックスする）自分が元気になってやりたいことをやっているところを想像する。
楽しく過ごしている自分を想像。
慣れたら、わざわざリラックスしなくても、何もやってない時にちょっと思い浮かべるだけでもいいです。
イメージングっていうと堅苦しく感じたり、聞きなれない方はイメージング、イメージングってしつこい！って思うかもしれないけど、要は望む状況を思い浮かべるってことなんです。
そうしてちょっといい気分を味わう。
そうすると少しずつだけど、波もあるけれど、だんだんいい状態が増えてきます。