肩がこる、疲れが取れない、眠りが浅い。
その裏側には“浅い呼吸”が隠れていることがとても多いんです。
特に女性は、年代や環境の変化、ホルモンバランスによって
呼吸が乱れやすい傾向があります。
今日は、呼吸が浅くなる理由と
すぐにできる簡単な整え方をご紹介します🌿
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呼吸が浅くなる主な理由
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肩・首のこり
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長時間のスマホやPCで、肩や首がガチガチに…。
肩がすくむ姿勢のままだと、胸のスペースが小さくなり、
深い呼吸がしにくくなります。
ストレス・緊張
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不安や焦りがあると、交感神経が優位になり、
体は“戦闘モード”。
その結果、呼吸は自然と浅く、早くなります。
冷え
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体が冷えると、筋肉がぎゅっと縮こまり
胸やお腹まわりが動きづらくなります。
冬は特に浅い呼吸の方が増える季節です❄️
ホルモンバランスの変化
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生理前や更年期の前後は、自律神経も揺れやすく、
呼吸が乱れやすい時期。
「なんか息しづらいな…」と感じるのは自然なことです。
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呼吸を深める簡単セルフケア
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胸をひらくストレッチ
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背中を丸めている時間が長いと、胸まわりが固くなります。
両手を後ろで軽く組み、胸をひらくように深呼吸を3回。
ゆっくりで大丈夫です☺️
胸にスペースができて、自然と空気が入りやすくなります。
お腹に手を当てて深呼吸
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おへその少し下に手をあて、
5秒吸って、7秒かけて吐く。
これを5回だけ。
お腹の奥（横隔膜）がゆるみ、
体がふわっと副交感神経へ切り替わります🕊️
肩をすくめてストン
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息を吸いながら肩を耳の方へグッと持ち上げ、
吐きながらストンと落とす。
肩の余計な力が抜けて、呼吸がスムーズになります。
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呼吸が深くなると
・手足があたたまる
・睡眠の質が上がる
・気持ちが落ち着く
・肩や首のこりがやわらぐ
いい流れがどんどん続きます🌸
花凛の施術でも、肩胸まわり・お腹・背中をやさしく緩めて
“自然に深く呼吸できる体”へ整えていきますね🌿
今日もひと呼吸、ゆっくりどうぞ🫶🕊️
