寒くなってきたので野菜をスープっぽく食べることが多くなりました。
かりんの平日の調整ご飯。
鶏のムネ肉や馬肉赤身が大好き。
みんなも好きになれば体型キープも楽しく美味しくできるはず！
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この日は、たっぷりのキャベツと鶏ムネ肉200ｇを炒めて。
そして、長ネギのスープと。
基本的に生のままが好きですが
やっぱり身体を冷やすのは・・とオススメいただき
野菜を夜食べるときは温めて食べるようにしています。
お肉は必須。この日も鶏ムネ肉200ｇをつかって。
基本野菜は大好き。
父が収穫してきてくれる野菜は１ミリも無駄にしたくないし、
そもそも糖質の多い野菜より糖質の少ない野菜が好みなので
はすきなので基本量は我慢しません。
昔は野菜だけで充分満足でしたが、
今は身体の為、
体重の約1.5倍、
１日に約70ｇ～80ｇはタンパク質摂取。
「かりんの１日のたんぱく質摂取方法」
①朝ごはん いちごミルクのプロテイン 20ｇ
②トレーニング後 クッキー&クリームのプロテイン 20ｇ
③鶏ムネ肉や馬肉赤身のお肉や鯖等食事で 30ｇ～40ｇ
（食べれないときはプロテインでカバーします）
週末は好きなものを好きなだけ食べてしまうので
そこまで気にしませんが、
調整する平日は、
③お肉やお魚で30ｇ～40ｇのたんぱく質を摂取。
なるべく食べるようにしています。
（食べれないときはプロテインでカバーします）
お肉やお魚で30ｇ～40ｇのたんぱく質って？？？
みたいな食事制限っぽく難しい計算等は私に向いていないので
基本
「100は100で20とラクラク計算」
身体の為とはいえ好きな鶏ムネ肉、馬肉に関しては
おおよそですが、
100ｇで100ｋカロリーで
20ｇのたんぱく質摂取と計算しています。
他のお肉は特に身体の為に食べないのであまり意識していませんが、
これってとっても分かりやすくておススメ！
そんなことよりワインの量を減らさないと・・・ですが
ゆーちゅーぶ見ながら
ワインはやっぱり毎日３杯～４杯。
疲れているのか。
飲むとぐっすり寝れちゃうからついついのんじゃいます。