更年期を乗り越えて自分らしく生きる「大人女子の駆け込み寺」  

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更年期とは閉経平均年齢(50歳)の前後5年間

45歳から55歳までの期間のことを言います

その期間におきる体の不調の事を「更年期症状」と言い

日常生活が出来なくなる状態を「更年期障害」と言います!!

 

 

40歳を過ぎた頃から、関節が痛みませんか??

 

✅ 腰が痛くて朝は直ぐに起き上がれない

✅ 立ち上がろうとした瞬間だけ、足首や膝が痛くなる

✅ 関節がポキポキ鳴るようになった

✅ 手首やカカトが痛くなってきた

✅ 膝が痛くて正座が出来ない

 

その関節痛は更年期症状かもしれません。。

 

女性ホルモンのエストロゲンは成長ホルモンですので骨の形成を助け、破壊を抑制しています

更年期になると女性ホルモンのエストロゲンが減少するため

骨の形成と破壊のバランスが崩れます。。

骨の破壊がスピードアップし、形成が追いつかないんです

 

だから。。。

軟骨がすり減って骨の中がスカスカ状態の骨粗鬆症になってしまいます!!

 

軟骨を構成するコラーゲンもエストロゲンが関与していますので

関節のクッションも減っていくばかりです。。

 

朝起きた時に膝の痛みや違和感がある。。。

という状態はまだ初期段階です。。

放置しておくと→膝が腫れて熱をもつ→膝に水が溜まる→関節が硬くなり曲げ伸ばしが出来ない

 

となってしまいます!!

 

さあ今から始めましょう!!膝の痛みが出なくなる為には。。。

 

① 軟骨成分を補う食事を取ろう

   ・肉や魚の骨や皮にあるコラーゲン

   ・大豆イソフラボン

  血行を促進する

   ・ビタミンB,C,E

         ・亜鉛

   ・鉄分

② 体の冷えを取り除きましょう

   ・血行が悪くなると、関節に血が巡らず関節痛が悪化します

③ 体重は増やさない

   ・膝に負担がかかるため、ウォーキングなどを取り入れましょう

   ・更年期は代謝が悪くなりなり、筋肉量も減り体重が増えやすいので気をつけて。。

 

年を重ねると階段の登り下りが辛くなったり、関節が痛んだりします。。

少しの痛みの間に生活習慣を変えることで、寝たきりになることはありません。。

 

若い時は何もしなくても、元気でいられますが

今まで何もしなかった分、手をかけていかないと

楽しいセカンドライフを送ることは出来ません。。。

 

習慣化されるまでは、面倒ですが、慣れてしまえば歯を磨く事と同じです。。

キレイな人が何もしていませんと言うのは、習慣化されているからなんですね。。。

 

さぁ!!アナタも習慣化の第一歩を踏み出しましょう!!

 

本日も最後までお読み頂きまして、ありがとうございました

ではまた、明日、、、

 

元気な体も美しさも1日では、効果は出ません。。

体の変化は3ヶ月掛かります。。。

ソロソロ効果が出てきている「枯れない大人女子」 タキカワ でした。。。

 

 

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