遅くなりましたが
いつもの金曜日のことを簡単に
まずはリアルへ
スクワット
１４０×８
１４０×７
１５０×３
ストップ
１３０×６×２
前回と同重量なのに体感的に重い
股関節が上手く使えなかった感じ
ベンチ
９５×８×２
１００×５
１０５×３
１１０×２
１１５×１
ナロー
８５×８×２
前回より１０落としてトライ
久々にメイン８発出来た気がするｗ
デット
１８５×６×２
２０５ 浮かず
２００ 浮かず
片足スクワット
８０×８×６
メインの２セット目はギリギリだけど成功
メモリーは力尽きまったく浮かずに失敗
片足ＳＱは数だけであまり深く出来ず
トレ後はアイラボにてマッサージ
マッサージ後は道場で２部指導
雨が降っていたので窓を閉め切って稽古していたので
蒸し風呂状態
次はＨ岩くんとの１時間程、選手稽古
３部はＨ岩くんが担当してくれるので
今日は早々と撤収
帰宅してからは疲労と関節痛で全く動けませんでしたｗ
全日本のトーナメントも発表されたので
さらに追い込みをかけていきたいと思います！！
前日は指導が無く、美容室に行って来ました
仕事帰りに行ったので閉店時間より１時間も押してしまいました
大変申し訳なかったけど
この日を逃すといつ行けるかわからなかったので
迷惑承知で押し掛けたのですが
おかげ様でさっぱりすっきりです！
感謝です！
この日は眠すぎて２１時には眠りに落ちてしまいました
一人掛けソファーで３時まで雑魚寝
その後は４時間程、ベットで寝れました
やはり、布団に限りますね♪
今日はリアルへ行く日
バスで行こうとバス停に行ったら
すでにバスが行った雰囲気
次待っていたら３０分以上空いてしまうので
リアルまでランニング
バス停から１０分ちょっとで着いてしまったので
時間と体調が良い時はランニングでも良いかもしれないな
気になるのは
リアルに到着寸前に乗車するはずだったバスが到着していたことだが…
ただ運行より押していただけだったのか？？
スクワット
１４０×８×２
１５０×４
ストップ
１３０×８
１３０×７
完遂は出来なったが
前回、指摘があったテンポを重視してトライ
６発目を越えてくると
視界に白いものが見えてきますｗ
でも
今まではダメそうな時はあっさり潰れていたのに
今日は粘って１発を挙げれるようになってきた
やはり
テンポ良くやることによって身体への負担が軽減されるから
最後の粘りが出るんだろうなぁ
ベンチ
１０５×６
１０５×４
１００×５
１００×５
ナロー
９０×８×２
ディップス
自重×８×４
自重×１０
今日のベンチはいつもボロボロだが更にボロボロ
まともにセットを組めそうもなかったので
適当にやってみました[m:56]
次週からは重量を落として出直しです
デット
１８０×６×２
２００×３
ミドルカエル
１１０×６×２
片足スクワット（フリーウエイト）
６０×８
７０×８
８０×８
９０×５
デットは無難にクリアー
フォームもまた安定してきたのでこれくらいは出来るはず
来週は１８５で行くか
それとも１９０で行くか、迷い中
ミドルカエルは全然ダメ
お尻が浮くのを我慢して股関節周りを動員しなきゃならないのに
お尻から始動しすぎｗ
片足スクワットはちょうどスミスマシーンが使用中だったので
久々にフリーウェイトでやりました
スミスマシーンと違ってバランスを取るのが難しい
１回もグラつかずに完遂してみたいものだ
ここで一通り終了したので
予約しておいたアイラボへ
やはりパワー系の練習後のマッサージは気持ちすぎるｗ
すっかりほぐしてもらってランニングで道場へ移動
今日の２部は珍しく少年部の子達が来なかったので
フィジカル系の稽古にしてみましたｗ
たまにはこういう稽古もありでしょう
２部後はかなりの睡魔が襲って来ましたが
気を振り絞ってサンドバック打ち
３部はＨ岩くんが指導してくれたので
私は指導員室にてコロコロ腹筋＆補強
明日から次の金曜までは仕事が休みないので
上手く体調管理と睡眠時間を確保していきたいと思います！
リアルに行くのに今日はバスで移動
目的の停留所で降りようとしたら
運転手が道場生のＳ木さんでした！！
バスの運転手をしているとは聞いていましたが
いきなりの鉢合わせにビックリしました！
世間は狭いですねぇ
スクワット
１４０×８
１４０×７
１５０×３
ストップ
１３０×７
１３０×８
呼吸のテンポが悪いということで改良しました
今までは
１発挙げて「ぷはーっ、すぅーっ、ぷはーっ、すぅーっ」
と２回は呼吸していたところを
「ぷはーっ、すぅーっ」
と一呼吸に改良
こうすることによってかついでる時間が短縮されるので
身体への負担が減るようです
ただまだ慣れていないのでなかなか上手くいきませんでいたがｗ
ベンチ
１０５×６
１０５×５×２
１１０×３
１１５×２
ナロー
９０×８×２
全体的パワー不足
とりあえずメインのレップ数だけでも帳尻を合わせようと
３セットやりましたｗ
デット
１７０×６×２
１９０×３
ミドルカエル
１１０×６×２
片足スクワット
９０×８×２
１００×５
今回は重量を落としてフォームチェックを兼ねてやりました
メイン・メモリーもなんなくクリアー
補助種目のミドルカエルが一番きつかったですｗ
最後にスミスマシンで片足スクワットやって終了
地味に片足スクワットで腰にダメージ受けました
せっかく順調にきていたのになぁ
リアル後は２部指導
腰が痛いので案の定
右の蹴上げが辛い
３部も指導かと思いきや
ギリギリＨ岩くんが到着したのでバトンタッチ
腰を自分でマッサージしてたせいか
多少はほぐれて回復した気がします
来週はアイラボに行きたいところです
