今週は金曜日が仕事な上に残業もあり、リアルに行けないので
中４日ですがリアルに行ってきました
スクワット
１５０×６
１５０×７
１６０×３
スクデッド
１７０×６×２
ランジ
１１０×８×２
初重量にしては出来たほうかと
スクデットは相変わらず浅瀬でしたが
これはこれでしっかりと脚・臀部に効かさっているので
補強にはなっているはず
ベンチ
１００×８
１００×７
１０５×５
１１０×３
１１５×２
１２０×１
ちょうどベンチやるときにＲ光さんも合流
リアルに来て１年ですが
Ｒ光さんとリアルで会うのは初めてですｗ
だいぶ足腰を使う挙げ方を意識的に出来るようになってきた感じがします
デッド
２１５×１
２２２・５×１
２３０×１
２３５撃沈(浮いただけ)
中４日だったのでデッドは一発、MAX狙い！
２１５も２２２・５もサクサク挙がり
自分でも信じられませんが
２３０まで挙がってしまいましたΣ(￣□￣)
リアルデッドランキングでも３位に浮上！
去年の同じ日の日記を見てみたら
１５０が浮かずに撃沈しているのに・・・
１年でこれだけ上がるとかなり嬉しいです♪
最後は片足スクワットをスミスマシンでやって終了
祝日でアイラボは営業していなかったので
ススキノ ラフィラ６階にあるリフレッシュ整骨院に初めて行ってみました
アイラボとまた違った施術でしたが
かなりスッキリしました
来週はまたもや中４日の月曜日に行く予定
次回で年内最後なので
悔いの無いように気持ち良く終わりたいものです
前日の木曜日から１２時間は寝てしまいｗ
それでもおかげで体力は完全回復し、体調も良好
そんなわけで今週もリアルへ
スクワット
１４５×８×２
１５５×５
スクデッド
１６５×３
１６５×６
ランジ
１０５×８×２
生涯MAX更新！
地道にサイクルやってきた甲斐がありました
ベンチ
１１０×１
１１５×１
１２０×１
１２５×０×２
１００×６
１００×７
１０５×５
１１０×３
今週もいまいちなベンチ
ただ足腰からの伝達のコツを少しつかんだので
来週は行けるかもしれません
デッド
１８５×６×２
２０５×３
ブロック
１６５×６
ブロックストップ
１６５×５
初ブロックストップ
思った以上に腰に負荷がかかる
腰の調子が悪い時はやっちゃダメな種目だなｗ
ここで時間切れでアイラボへ
ちょうど腰も萎えたしｗ
しっかりほぐしてもらってから道場へ
１週振りの２部・３部指導
久しぶりのダブルヘッダーは疲れますね
そもそも
リアル(５時間)→アイラボ→道場(２部・３部)
の強行スケジュールはかなりキツいものがあります
来週は金曜日は仕事なので
水曜日に行く予定です
中4日ですが
水曜日は指導がないので
リアルに専念出来ます！
それでもおかげで体力は完全回復し、体調も良好
そんなわけで今週もリアルへ
スクワット
１４５×８×２
１５５×５
スクデッド
１６５×３
１６５×６
ランジ
１０５×８×２
生涯MAX更新！
地道にサイクルやってきた甲斐がありました
ベンチ
１１０×１
１１５×１
１２０×１
１２５×０×２
１００×６
１００×７
１０５×５
１１０×３
今週もいまいちなベンチ
ただ足腰からの伝達のコツを少しつかんだので
来週は行けるかもしれません
デッド
１８５×６×２
２０５×３
ブロック
１６５×６
ブロックストップ
１６５×５
初ブロックストップ
思った以上に腰に負荷がかかる
腰の調子が悪い時はやっちゃダメな種目だなｗ
ここで時間切れでアイラボへ
ちょうど腰も萎えたしｗ
しっかりほぐしてもらってから道場へ
１週振りの２部・３部指導
久しぶりのダブルヘッダーは疲れますね
そもそも
リアル(５時間)→アイラボ→道場(２部・３部)
の強行スケジュールはかなりキツいものがあります
来週は金曜日は仕事なので
水曜日に行く予定です
中4日ですが
水曜日は指導がないので
リアルに専念出来ます！
前の日からまたもや
ストーブ・電気・パソコン付けっぱなしで寝てしまい
起きたら３時ｗ
結局そのまま雑魚寝して
チキぐりふぃーさんとリアルへ
スクワット
１４０×８×２
１５０×５
スクデッド
１６０×６×２
ランジ
１０５×８×２
今週も無難にクリア
しかし
スクデットは
まだ背中が丸まってて
フォームがしっかりとれず全然浅かったです
ベンチ
１００×８
１００×３
１０５×２
１１０×２
１１５×１
１２０×０×２
１００×６
１００×５
かろうじてメイン１セット目のみ成功
後はボロボロｗ
アップの時に
メイン以上の重量を単発で挙げてからメインをやってみては
と
世界のチキコーキくんにアドバイスもらいましたんで
来週試してみようかと
デッド
１８０×６×２
２００×３
ブロック
１６０×３×２
スクワットとデッドは
フォームが安定してきたせいか
順調に伸びている感じがします
このままケガなく伸ばしていきたいです
・・・もちろんベンチもｗ
この後は補助種目をいくつかやって
アイラボに行って終了
今日は急遽
２部・３部はＨ岩くんが担当してくれる事になり
リアルでウェイトトレーニングのみで終了
明日からは６勤なのと
Ｎ嶋師範が札幌に来られるので
なにかと忙しくなりそうです
明日の師範稽古動けるかなｗ
ストーブ・電気・パソコン付けっぱなしで寝てしまい
起きたら３時ｗ
結局そのまま雑魚寝して
チキぐりふぃーさんとリアルへ
スクワット
１４０×８×２
１５０×５
スクデッド
１６０×６×２
ランジ
１０５×８×２
今週も無難にクリア
しかし
スクデットは
まだ背中が丸まってて
フォームがしっかりとれず全然浅かったです
ベンチ
１００×８
１００×３
１０５×２
１１０×２
１１５×１
１２０×０×２
１００×６
１００×５
かろうじてメイン１セット目のみ成功
後はボロボロｗ
アップの時に
メイン以上の重量を単発で挙げてからメインをやってみては
と
世界のチキコーキくんにアドバイスもらいましたんで
来週試してみようかと
デッド
１８０×６×２
２００×３
ブロック
１６０×３×２
スクワットとデッドは
フォームが安定してきたせいか
順調に伸びている感じがします
このままケガなく伸ばしていきたいです
・・・もちろんベンチもｗ
この後は補助種目をいくつかやって
アイラボに行って終了
今日は急遽
２部・３部はＨ岩くんが担当してくれる事になり
リアルでウェイトトレーニングのみで終了
明日からは６勤なのと
Ｎ嶋師範が札幌に来られるので
なにかと忙しくなりそうです
明日の師範稽古動けるかなｗ