２週間ぶりの多摩湖２周ラン！
奥多摩の山々が良く見えます。正面が大岳山です。江戸のランドマークで相模湾からも江戸湾へ向かう目印となりました。
ここにカルガモがいるのは珍しい。コチドリはいません、でも遠くに声は聴こえていました。
富士山が見えた～
奥多摩の奥座敷に鎮座するのが先週登った都最高峰「雲取山」2017ｍ。
ネムノキが満開です。
今年は特に大きく咲きました。
何度も撮ってしまう～
下から急坂を上ってスタート前のアップです
１周目、📻聴きながら苦しさを感じないペース（この日は㌔5:50）で完走を目指す
～力がついています。1時間7分15秒で帰って来た
～平均㌔5:41。心拍127。水を交換して2周目へ～L5神経根が痛い・・
鬼門の16㎞上りを問題なく通過！一番上りが長い17㎞を㌔5:43！二頭筋に疲れ
18㎞最高到達点の手前で後ろから来たランナーに抜かされた
追ってみる～
㌔5:28ペース。下りに入って増速～㌔5:15、㌔5:04、ラストは㌔4:50！
ゴールは2時間11分35秒！
平均㌔5:35、心拍131。1349kcl。3周完走まではもう少し、3周出来ればサブ4は十分可能です。途中カッコウが鳴いていました。
着替えてコチドリの様子を見に行ったら今度はいました
続きは鳥撮編へ～野鳥ランナーだからね。
⚾1-4オリに惨敗！光成は交代させずに200球投げさせろ
