みなさん こんにちは！！
今年も残すところあと26日です。あと7.1％で今年も終わりです
あっという間ですね
そんな中今年話題になった言葉に贈られる「新語・流行語大賞」が今月1日に発表されました
その中でトップ10に選ばれた「睡眠負債」
今日は「睡眠負債」をテーマにします！
睡眠負債とは？？
英語で sleep debt。
睡眠不足は毎日の睡眠不足が借金のように積み重なり、健康に悪影響を及ぼすことを意味します。
睡眠負債は、毎日徹夜で6時間寝たいところを5時間しか寝れず、休日に11時間寝ても元通りになるかというと戻らないです
不足した時間を一度の睡眠で補えるわけでは無いのです。
なので、睡眠は貯金できないということです。
日本人の平均睡眠時間は7時間23分。平均なので6時間の人もいれば9時間以上眠る方もいます。睡眠時間には個人差があります。
睡眠は時間よりも「質」
睡眠の質は2種類あります。
1.レム睡眠
眠りが浅く寝ている途中でも起きてしまったりします。脳も働いていて夢を見るのもレム睡眠の特徴です。
この状態で起床すると脳が動かしやすく起きても行動しやすい状態です。
2.ノンレム睡眠
これはレム睡眠とは逆で、眠りが深く完全に寝ている状態です。
疲れが取れない、眠りが浅いというのはノンレム睡眠になっていないのが理由です。
睡眠負債はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す良質な睡眠が無いということです。
睡眠負債によるリスク
・認知症
・ガン
・太りやすくなる
・糖尿病
・脳血管疾患
・パフォーマンス低下
睡眠負債を予防するには、1日1時間早く眠る事！
ですが、1時間早く寝ることってなかなか難しいですよね。
なので、10～15分くらいの昼寝は脳の働きを回復させる効果があります。
お昼休憩の時に少しの時間寝てみては？？
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