　『カラダファクトリー』駒沢大学店 -13ページ目

首凝り習慣！！

こんにちは！店長の鈴木です(*^▽^*)

最近、お客様でとても多い歪みの習慣

それは。。。。寝る前のスマホや読書

ベットで腹這い➡そのまま寝ちゃう

こんな習慣繰り返してませんか？？？

腹這い読書の姿勢は首の前にとても負担がかかりますよ

読書は基本、座位でしましょう

寒い冬の不調は「冬バテ」のせい！？

みなさん　こんにちは！！

最近はやっと天気が安定してきましたね
ですが、朝晩はすこし冷え込みますね。。

冬は急に温かくなったり、真冬の寒さに戻ったりしますね

このような気温の変化に体がついていかず体調を崩したりしまう方が多いです。

そこで本日のテーマは。。。

　　　　　　　　　「冬バテ」

そもそも冬バテとはどういう症状の事でしょうか？？

「冬バテ」
よく寝れているいるはずなのに疲れが取れない。なんとなく体がだるい。やる気が出ない。
肩こりがひどい。頭痛がする。胃腸の調子が悪い。　など

疲れやすかったりイライラというのは精神的に異常をきたしています。胃腸の不調というのは
自律神経の乱れ、頭痛や肩こりは副交感神経の乱れを表しています。

冬バテは寒暖差による自律神経の乱れが大きな原因となります。

冬の昼夜の寒暖差は10℃以上ある日も珍しくなく、暖房のきいた室内と屋外との温度差が夏よりも大きいと言われています。

そこで冬バテにならない為に！
効果的な生活習慣法

交感神経と副交感神経がバランスよく働き、自律神経を整えるのが大事です。

①体を温める
温かい飲み物を飲んだり、38～40℃のお風呂に浸かる。これで副交感神経の働きが高まります。

②質のいい睡眠
寝る前にスマホやパソコンを見ないようにしましょう。
スマホやパソコンのブルーライトを浴びると興奮状態になっていい睡眠がとれません。

③呼吸と姿勢を意識する
姿勢を正しゆっくりと息をはく。
深い呼吸をすることで副交感神経の働きを強くしてリラックスした状態に切り替えてくれます。

④体を冷やさない
急激に体を冷やすと交感神経が緊張状態になります
少しの外出でもマフラーなどで防寒対策をしましょう

⑤室内で出来るだけ運動する
ヨガやスワットなどゆっくりとしたペースでできる運動を続けると副交感神経が優位になります。

これから年末にかけてお仕事が忙しくなってくる方、一度気持ちをリラックスさせましょう
寒くなってくる冬にバテないようしっかりと予防しましょう

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冬。。肩こりひどくないですか？？

みなさん　こんにちは！！

本日のテーマは。。。

どうして冬になると肩こりがひどくなるのか！？

冬になると肩こりがひどくなることありませんか？
また、頭痛がひどくなったり、いつもより体に不調をかんじること多くないですか？？

その原因は2つあります

　冬は気温が低くなるので、体の血流が悪くなります。
　血流が悪くなると、代謝が悪くなり筋肉が硬くなります。
　

　寒い冬、肩をすくめて歩いていませんか？？
　これは　首を冷やさないように！　とする体の反応なのですが、この姿勢が冬に

肩こりをひどくする原因です。

　この状態は常に肩を緊張させている状態です。
　肩が常に緊張状態にあるということは肩こりをひどくさせてしまっているということです。

【冬に肩こりをひどくさせない方法とは】
　
まず第一に、普段から体を温めることが基本！！
血流を維持して代謝を維持することが出来ます

防寒着を着る
ヒートテックなど熱を逃がさない素材のものをインナーに

お風呂は毎晩つかる
シャワーだけですませていませんか？
湯船につかることで体の芯から温めてくれます

冷たい飲み物は避けて温かいものを
冷たいものは直接内臓に触れるので体温を一気に下げます。
体温が下がれば、血流が悪くなり代謝が低下します。

外出時には、首元にマフラーをふ
首元にマフラーがあることで肩をすくめることを予防できます。
外に出るときは近場でも必ずマフラーをしましょう

肩回りを温める
お腹だけでなく首元にホッカイロを貼ってみましょう
首を温めると肩が温まり肩こり予防になります

これからもっと寒くなってくる時期です
体がひどくなる前にしっかりと予防しておきましょう