内転筋のはり

今日の身体の状態

立っている事が多かったせいか、

内転筋が非常に張っています。

お風呂に入った後、

ゆっくり内転筋のストレッチを２種類行いました

すべり症対策 （腰痛対策）

『 腰椎分離症は腰椎の骨の一部が離れてしまうもので、

腰椎すべり症は腰椎の位置がずれたものをいいます。

腰椎が不安定になって、
神経を刺激して腰痛の原因になることがあります。 』

http://health.goo.ne.jp/medical/search/109B0600.htmlより引用

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私は第５腰椎分離すべり症です。

常に腰の左側の筋肉が

カチカチに硬くなっています。


私の腰痛対策方法は、


①
長時間座らない。
（特にデスクワークなどでの前傾姿勢に注意。）


②　
身体全体を使ったストレッチなどで、
身体のバランスを整える。


③　
なるべく歩くようにする。


④　
筋力トレーニングをする。
（身体のバランスが著しく崩れているときは
行わない。）


⑤　
日常生活の中で、
正しい姿勢（自然な姿勢）で行動する。




上記に挙げたことは誰でも思いつくことかもしれませんが、

これらを正しい方法で継続して実践すること

が非常に大切だと思います。

全部を動かす

全部を動かすようにしていけば、

体は軟らかくなります。

部分しか使わないから、

バランスが崩れて緊張が残ったり、

硬くなっていくのです。


（桜井　章一）