睡眠不足はトラブルの元

眠気は体温の下がりはじめに起こる

　ぐっすり眠るための具体的な方法をご紹介しましょう。

●就寝１時間前くらいから部屋のあかりを暗めにする
　就寝前にリラックスタイムを設け、部屋のあかりを暗めにしてくつろぎましょう。メラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が少なくなると分泌量が増えます。明るい電灯がついた部屋は昼間と同じ状態になるので、眠気が起こりにくくなってしまいます。

●ぬるめのお風呂にゆっくり入る
　38～40℃くらいのぬるめのお風呂は、副交感神経を優位にし、眠りに入りやすくしてくれます。眠気は体温の下がりはじめに起こります。お風呂あがりに、体温が少し下がってきたと感じたタイミングで、ふとんに入るとよいでしょう。

●ストレッチやヨガなどの軽い運動をする
　眠る数時間前、軽くストレッチやヨガなどを行うのも効果的です。運動で少し上がった体温が下がりはじめたころに、ふとんに入れば寝つきがよくなります。ただし、激しい運動は逆効果。息が上がらない程度の軽い運動にとどめましょう。

　熱帯夜は室温や湿度が高いため、体温が下がりにくくなっています。エアコンで室温、湿度を下げると気持ちよく眠れますが、冷やしすぎると体調不良の原因となり、お肌にもよくありません。タイマーや扇風機を上手に使って、できるだけつけっぱなしは避けるようにしましょう。

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