おはようございます🌅karadパーソナルトレーナーの小池です。
本日はお腹回りを引き締めるために必要な条件のお話しです。
もちろん楽にできるなんて思ってないですよね😏読んだら即行動ですよ。🌟🌟
もちろん腹筋下部のエクササイズは腰痛の予防や改善が期待できます。
見た目だけでなく機能にも効果的です。是非実践して下さい👍
エクササイズのイラストはリンクを参照下さい。
1.ライイング レッグレイズ
15回×4セット
仰向けねっころがって、伸ばした両足を持ち上げてくるという定番エクササイズです。持ち上がったところでかるくお尻が地面から浮くとさらに良く効きますよ。
2.ハンギングレッグレイズ
15回×4セット
鉄棒などにぶら下がった状態から伸ばした両足を持ち上げて来ます。動作を通じてゆっくりと行います。重力にさからうし、ぶら下がるのが大変なエクササイズです。スポーツクラブにはヒップフレクサーという名前で肘をついて動作できるものもあります。
3.リバースクランチ
15回×4セット
1.で行ったライイングレッグレイズの伸ばした脚を90°に曲げ、曲げた両足を骨盤が浮くまで持ち上げます。後ろでんぐり返しの途中までみたいな感じです。
4.V字バランスホールド
1分×4セット
お尻を支点にして床で頭と脚を両方持ち上げてブイ字バランスをキープします。エクササイズの最後にこれはキツいな❗
・他にもサイドクランチで腹斜筋、腹直筋を刺激する
・ヒップブリッジエクササイズで下背部を強化
・太腿、お尻、背中を狙ったランジを行う
・ヨガのポーズで体幹の強さ、バランス、機能性を改善する
エクササイズ以外でも
1.健康的なダイエット
単品、欠食は代謝をおとします。
2.有酸素運動
走ったり歩いたり、長く続けられるものを。
3.水を良く飲もう。
１日2リットルを目安に。
4.筋トレ
やるしかねぇんだよ。
5.断固とした意志で辛抱強く実施する。
やらないのは自分の問題です。
後半は当たり前のことばかり書いてますが、なかなかそのとおりにはできないのが良くあること。忙しさを口実にしています。さあ今日から始めよう❗
ご来店お待ちしております。🙆
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