3-2-1km レペテーション的ラン！1人で追い込む

昨日はみなとみらい地区で横浜鉄人クラブの練習会。でも、時間がそれぞれなので、個別に走って、打ち上げだけ一緒(^^;

牡蠣をたくさん食べました＼(^^)／今朝はなんともないので、あたらなかったみたいです(^^;

で、トレーニングは、いつも一緒に練習するノジカンが、別の練習会に参加するというので、1人で走ることに。定時であがれたので、私がみなとみらい地区に行ったときは他のランナーはいない。

メニューは3-2-1kmのインターバル。だけど、トラックと違って1周約1kmコースなので間の距離設定が面倒くさい。だから間は1周ジョグでつなぎ、その分、ハードに走るレペテーション的に行うことにした。

で、走った結果はこれ。

最初の3kmは11分30秒。かなりきつく次の2kmが憂鬱になる。次の2kmは7分48秒。とりあえず1kmあたり3分49秒で揃える。ここまでくれば後1kmなので気がラクになる。ラスト1kmは、3分39秒。心拍数は170まで上がった。

体感的にはかなりキツイが、単独ならこれくらいがいいところか。仲間と競ればもう少し追い込めると思う。

来週はノジカンが参加している練習会にいこうと思う。サブ3ランナーがゴロゴロいるらしい(^^;

ジムに戻って、スイム1000m。ダウン代わり。

SWOLFは49。のんびり泳いだので当たり前か(^^;走った後のスイムはちょっとぎこちない。500m過ぎたあたりから気持ちよくなってきた。身体がほぐれたかな。予定通り。

それにしても牡蠣が美味しかったので、週の真ん中なのにちょっと飲みすぎたな。