金曜日は、パーソナルトレーニングの
メニューをトレーナーの方から
作成して頂くために
可動域のチェックを行いました。
昨年の同じ時期に始めましたので
どのくらい変わっているか？
を確認して頂き、
トレーニング効果が出ていましたので
これからも続けて行こうと思います。
年齢ともに走るだけではなく、
ケアにも力を入れて行かないと
続けて行くことが困難になると
思い知らされました。
そこに気付けたことは、
今後にはプラスに働きますので
コツコツやって行きます
今月末位に
メニューが出来ますので
今までのメニューを継続して
また新たにバリエーションを
増やしていきます。
ランの方は、
金曜日は可動域確認後
外ラン
（雪解け道、シューズべちゃべちゃラン）
少し長めに、24km走りました。
土曜日は、
日が暮れてからの外ラン
日中、雪解けが進みましたが
夜にはまた凍結して、
ガリガリ、ツルツルランに
転倒しないように
そろりそろりと走りました。
と走りました。 感覚的にはキロペース6分位で
走ったつもりでしたが
路面の影響で
なかなか進めず
キロペース6分30秒前後が
やっとでした。
ひとまず、
転倒しなかったので
良かったです。
金曜のラン 24km
キロペース 5'53"
土曜のラン 15km
キロペース 6'33"
月間距離 110km